健康第一の第一歩。

皆さんこんにちは、喜納です( ^ω^ )

 

さて、年始のブログ（こちらです）でも書いた通り今年は「健康第一」を目標にしています。
そもそもこの目標にしたのは去年の７月、お風呂上りに自分の体を見たときに、

という状態になり、ダイエットを始めたことがきっかけでした。笑

 

なので常に健康でいられるように7月6日から毎日筋トレと食事制限を行っています。
（現在も継続中です。ちなみに台湾に行った時にも台湾のホテルで腕立て伏せをしていました。）

筋力トレーニング
　①近くの体育館でランニングとマシーンでの筋力トレーニングを週３回程度
　②それ以外の日には体幹トレーニング（↓のようなやつ）を５分程度

 

併せて食事はPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を記録・調整して制限していました。
で、体重を記録（家でエクセルでちまちま）してました。
その結果がこちら。

新婚旅行だったり外食の際には制限せず食べましたが体重が減少しているのがお分かりいただけるかと思います。
ちなみに去年の７月から現在まで比較で

体重：67.7kg→62kg
体脂肪率：22%→18％

となったのでダイエットは大成功だったと思います。
最終的には体脂肪率を10％まで下げることを目標に今年は体脂肪14％を目指して頑張りますので皆さん応援よろしくお願いします( ^ω^ )


最終的にこうなれるように頑張りマッスル。