寒くなると眠たくなりませんか？
それは自然なことみたいです。
理由は３つあります。
①太陽にあたる時間が短くなるから
太陽にあたる時間が短くなると、セロトニンの分泌量が減り、睡眠を調整しているメラトニンの分泌量が変化して眠たくなります。
②体が冷えて体温調節が上手くいかず、睡眠の質が下がる
眠たくなったら手足が暖かくなり、身体の熱を放出します。
冷え性や寒い日はそれがうまくいかず、寝つきが悪くなります。
③布団の中が気持ちいいから
人は横になると眠くなります。冬は部屋が寒く、布団の中が暖かいので、起きる気がしません。
以上が理由です。
対策は理由の反対をやればいいですね
❶太陽の光をなるべく早く、長く浴びる
❷体を冷やさない
※寝る時に靴下や電気毛布は逆効果です。手足から熱を放出し難くなります。ぬる目のお風呂にしっかりつかる事が効果的です。
❸エアコンのタイマーを利用して、部屋を暖かくする
理由と対策が分かっても眠たいですね。
眠たい時は寝れるなら寝るのが1番ですね。
冬季うつ という言葉がある位、冬場は気持ちが下がり気味になり易いです。
嫌な気分は冬のせいにして、暖かくしてゆっくり休みましょう😊