ランニングと筋トレのシュミレーション

バレー部、駅伝部、柔道部、剣道部の合同で行うこととなったランニングと筋トレ、１２月２０日には柔道部キャプテンが筋トレのメニューができ上がったという話を持ってまいりました。
その前日に、駅伝部からもランニングのコースを決めたので、柔道部の筋トレメニューができ上がったら、シュミレーションしてみましょうかという話が持ち込まれておりました。

それで、１２月２６日に、いよいよシュミレーションしてみようということになり、駅伝、柔道、剣道のキャプテンと一緒にバレー部は私がこのシュミレーションに参加して確認することにしたのです。

この日のシュミレーションで試したのは

ストレッチ（１０分）
６ｋｍのランニング（約４０分かかりました。）
坂道ダッシュ（３０ｍ×５本、６０ｍ×５本）
筋トレ
　　　腹筋、背筋、腕立て伏せ（それぞれ３０回×２セット）
ストレッチ（１０分）

というものでした。
午後６時は、もう真っ暗ですし、道路は危ないのですが、駅伝部が紹介したコースは山中の道であるにもかかわらず歩道が広く、外灯もついているという最高のコースでした。
ただ、張りきってコースを考えているので、ちょっと距離的に長く感じ、我々のスピードでは３０分で戻ってこれません。
そこで、一応目標のコースを設定し、スピードは各自で自由にし、とにかく１５分走って言って、１５分経過したらそこからＵターンして来るという方法にし、走るのが苦しければウォーキングでも良いということにしました。

坂道ダッシュはかなりきついが、なかなか好きなトレーニングです。
ただ、初心者にはきつかろうということで、最初はそれぞれ２本から始め、徐々に増やそうということになりました。

筋トレについては、柔道部はランニングでバテることを想定し、やや、軽めのメニューにしたようですが、逆に物足りないということで、サーキットトレーニングに変更し、考え直すということになったのです。次回は筋トレの動画をアップします。

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