帰って、夕飯を食べたら、ソファーでうとうと。疲れたと思って、ベッドに移って、寝転びながらmixiを読んでいたら、チーム員の燃える書き込みで練習に目覚める。
固定ローラー台で10分アップ。
50×17T 10min
50×14T 1min
を３セット。
1セット目の10分は、調子が出ないと言うか、自分感覚で200wと言うのが今日は33km/h＠87rpm。きつい1分は42km/h位かなと思って、14Tに入れて104rpmくらい。
2セット目の10分は、93rpmに回転が上がった。
3セット目も93rpmで、きつい１分は、３回とも42～46km/hを維持。
ダウン、7分。
今日の反省
終ったら、気分がよくなった。強度としては８割くらいかな？続けていくことが大事。
今日の走行距離：25.6km 走行時間：50分
平均速度：30.7km/h
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