昨日は通勤の往き帰りに乗った。
距離: 21.86 km
タイム: 1:09:32
平均ペース: 3:11 min/km
平均スピード: 18.9 km/h
今日は通勤で乗って、帰宅してからインターバル。
インターバル1分×3本（レスト1分）を5分の間を取って2セット
今日は調子がよくない。
初めは、3分をやろうと開始。50×21Tで負荷目盛り 9で始めたが、1分後に持たなくなってレストをとり、1分のインタバルに変更。レストを1分で２本目開始。
3本終了して4本目は30秒で撃沈。ということでレストをとって表題の通り3本２セットに変更。
平均ケイデンスは １セット目 87-102-99-（91）、２セット目97-98-93 で、心拍への負荷の掛かり具合はかなりきつかった。
今日の距離: 17.56 km
タイム: 51:35
平均ペース: 2:56 min/km
平均スピード: 20.4 km/h
今日のローラー台
距離: 20.90 km
タイム: 53:59
平均ペース: 2:35 min/km
平均スピード: 23.2 km/h
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