#1-11=Buildup/#12,13,15,16=JOG/#14=階段ダッシュ！
走ったあとはダイビングプールで800スイム
200Fr/100IM/200Fr/100IM/200Fr
ポッコリおなかの肥満体型イヤ！
足腰に自信のない哀れな男イヤ！
足の痛みは未だスッキリしない！
でも気にせず走る！そして泳ぐ！
これを続けることが第一目標！
オッサンにもいろいろあるが
理想はムダに元気なオッサン
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走ったあとはダイビングプールで800スイム
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ポッコリおなかの肥満体型イヤ！
足腰に自信のない哀れな男イヤ！
足の痛みは未だスッキリしない！
でも気にせず走る！そして泳ぐ！
これを続けることが第一目標！
オッサンにもいろいろあるが
理想はムダに元気なオッサン
