福生金曜マスターズ＆福生フィン３０

今日は休み　金曜マスターズに参加。

up 50 x 4 <1-10>
kick 25 x 4 4sets choice
1s<45> Fr
2s<45> Ba
3s<1-00> Fly,Ba 2本ずつ
4s<1-00> Br,Fr 2本ずつ

easy 50m

pull 50 x 10 <1-00>choice
25Fly+25Fr. 25Ba+25Ba . 25Br+25Fr を3セット
10本目は50Fr

Dive 12.5m x 6 浮き上がりに気をつけて

cool 125m

total 1350m

夜はfin30に参加

swim 75 x 4 <1-30> Fr,Ba,Fr,Fly
kick 50 x 4 <1-00> Fr
kick 100 x 2 <2-00> build-up in 25m 2本目descending
swim 50 x 6 <1-00>Fr H-E,E-H,H-E,E-H,E-E,H-H

cool 100m

total 1100m

finを脱いで
esay 100m
swim 200m をイーブンで　result<3-3>

今日の合計２７５０ｍ