20181218朝ラン秋川河川敷下流+七曲峠

朝ラン秋川河川敷下流+七曲峠


Start 08:24:46
Finish 09:31:57
Distance 11.12 km
Gross Time 01:07:11
Speed 9.9 (km/h)
Average Pace 00:06:02 (min/km)
Duration 00:59:51
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:23 (min/km)
Rest time 00:07:20
Total Ascent 203 (m)
Total Descent 221 (m)

朝7時でベランダの外気温-3度

やっぱり用水路の水は表面が凍ってました。
　　


午後はセ・西東京で上級ST　1900m/60分


夕方は研修のため、１時間だけ出勤　通勤に往復３時間かかるのに^^;
通勤帰路ラン1.5km
有料老人ホームのクリスマスイルミネーション　豪華
　　




今日の距離　run&walk　12.62km
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2014.12
run&walk　193.63km swim 3850m