20141211通勤ラン＋ナイトラン＠七曲峠

2014年12月11日 | Run
通勤ラン　1.0 + 2.2 + 1.8 + 1.0 =6.0km
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ナイトラン＠七曲峠
Start 18:36:43
Finish 19:16:50
Distance 7.17 km
Gross Time 00:40:07
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:36 (min/km)
Duration 00:36:10
Speed 11.9 (km/h)
Average Pace 00:05:03 (min/km)
Rest time 00:03:57
Total Ascent 146 (m)
Total Descent 140 (m)
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cooling down 0.45km
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今日の距離　run&walk　13.62km
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2014.12
run&walk　111.54km swim 0m

20141210朝ラン＠秋川河川敷

2014年12月10日 | Run
Start 07:54:17
Finish 08:48:28
Distance 10.03 km
Gross Time 00:54:11
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:24 (min/km)
Duration 00:49:55
Speed 12.1 (km/h)
Average Pace 00:04:59 (min/km)
Rest time 00:04:16
Total Ascent 121 (m)
Total Descent 178 (m)

頭痛消失　好調ではない感じ

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自宅まで流す
Start 08:48:53
Finish 09:08:43
Distance 3.16 km
Gross Time 00:19:50
Speed 9.6 (km/h)
Average Pace 00:06:17 (min/km)
Duration 00:18:10
Speed 10.4 (km/h)
Average Pace 00:05:45 (min/km)
Rest time 00:01:40
Total Ascent 51 (m)
Total Descent 37 (m)


今日の距離　run&walk　13.19km
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2014.12
run&walk　97.92km swim 0m

20141209通勤帰路ラン

2014年12月09日 | Run
1.6 + 0.8 =2.4km

夜勤明けで早朝から頭が痛くなってきた。
帰宅後すぐ寝て夕方起きた。
でも倦怠感あり頭痛がより強くなっていた。

夜はおとなしくしてる。

今日の距離　run&walk　2.4km
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2014.12
run&walk　84.73km swim 0m


20141208朝ラン＠秋川河川敷

2014年12月08日 | Run
水分補給で1回停止したけど、マイペースで20km走
さわやかにランニング
カバヤ 塩分チャージタブレッツ走りながら摂取できていい感じ！


Start 08:31:10
Finish 10:22:59
Distance 20.10 km
Gross Time 01:51:49
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:34 (min/km)
Duration 01:50:04
Speed 11.0 (km/h)
Average Pace 00:05:29 (min/km)
Rest time 00:01:45
Total Ascent 260 (m)
Total Descent 242 (m)

今日の距離　run&walk　20.10km
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2014.12
run&walk　82.33km swim 0m

20141207 HELLO　KITTY　RUN@東京サマーランド

2014年12月07日 | 記録
20141207 HELLO　KITTY　RUN@東京サマーランド
warming up 3.5km（自宅―会場）

08:30 会場到着
　

アップダウンのある1周2.5kmを2周

race 5km
Distance 00:22:38
Average Pace 4:32
順位 6位735人中

1―3位表彰式風景


塾のゆるキャラに誘われて！


　　

new balance ブースにて



cooling down 1.79km

帰宅してもらったもの整理


今日の距離　run&walk　10.29km
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2014.12
run&walk　62.23km swim 0m

20141205朝ラン＠秋川河川敷

2014年12月05日 | Run
warming up 1.0km
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Start 07:06:12
Finish 07:58:07
Distance 10.02 km
Gross Time 00:51:55
Speed 11.6 (km/h)
Average Pace 00:05:11 (min/km)
Duration 00:50:27
Speed 11.9 (km/h)
Average Pace 00:05:02 (min/km)
Rest time 00:01:28
Total Ascent 87 (m)
Total Descent 88 (m)
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cooling down 1.12km

霜今シーズンはじめてみた
　

　

20141204通勤ラン 1.7 + 1.1 =2.8km

昨日・今日の距離　run&walk　2.8 + 12.14 =14.94km
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2014.12
run&walk　45.94km swim 0m

20141203朝ラン+通勤ラン

2014年12月03日 | Run
1回目　秋川河川敷
Start 08:52:09
Finish 09:19:00
Distance 5.05
Gross Time 00:26:51
Speed 11.3 (km/h)
Average Pace 00:05:19 (min/km)
Duration 00:26:50
Speed 11.3
Average Pace 00:05:19
Rest time 00:00:01

東秋留橋を徒歩で渡る。（クーリング）
　

2回目　七曲り峠

Start 09:27:56
Finish 09:55:01
Distance 5.02
Gross Time 00:27:05
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:24 (min/km)
Duration 00:27:04
Speed 11.1
Average Pace 00:05:24
Rest time 00:00:01

cooling down 1.01km

通勤ラン　0.68 + 1.70 =2.38km

今日の距離　run&walk　13.46km
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2014.12
run&walk　31.00km swim 0m

20141202通勤ラン+ナイトラン

2014年12月02日 | Run
通勤ラン
1.0 + 2.0+ 1.6 + 1.0 =5.6km

ナイトラン
高尾街道（戸吹町）-滝山街道（舟木三）-谷野街道（東秋留橋）

Start 20:40:54
Finish 21:47:59
Distance 11.94 km
Gross Time 01:07:05
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:37 (min/km)
Duration 01:07:05
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:37 (min/km)
Rest time 00:00:00
Total Ascent 207 (m)
Total Descent 197 (m)

今日の距離　run&walk　17.54km
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2014.12
run&walk　17.54km swim 0m

201411t統計

2014年12月01日 | 記録
統計

2014 run&walk 3608.15km
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201411
run&walk　337.64km swim 5000m
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2014.10
run&walk　377.98km swim 7400m
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2014.09
run&walk　405.35km swim 16200m
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2014.08
run&walk　323.44km swim17400m
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2014.07
run&walk 320.94km swim 14850m
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2014.06
Run & Walk 　308.3km
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2014.05
Run & Walk 337.86km
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2014.04
ランニング 303.825km
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2014.03
ランニング　360.525km
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2014.02
ランニング 220.68km
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2014.01
ランニング　：311.61km
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