骨密度が増えるウォーキング

骨粗鬆症のメルマガ「いいほねマガジン」に登録している。
月に１回配信。
今回はウォーキングのコツが載っていた。
骨粗鬆症予防に骨密度の増加に効果的なんだそうな。
散歩とウォーキングはどう違うか？
しゃべりながら、景色うろうろでなく少し負荷のかかる歩き方を心がける事らしい。
私にみたいに花写メ。ついでにメールブログ投稿しいしい歩くはダメみたい。

ではその方法

①　腕の振り

　　全身の動きをリード
　　肘を90度近くに曲げ、肘を中心に腕を前後に動かしリズミカルに。

②　重心　

　　　足の裏の中心をとおるように、土踏まずのあたりに乗せるよう意識 し
　　　歩幅は70～80cmほどで、ふだんより広めにとり、
　　　つま先で地面をけってかかとから着地する。　
　　　具体的には、地面に足をつけるときに、

　　　「かかと」→「親指」→「小指」の順に体重を乗る。

③　姿勢

　　背筋を伸ばし、肩の力を抜き
　　あごを引いて、視線は10～15m先を見る。


週2～3回、1回20～30分が目安で、はじめは1日10分以内から始める
と、あるので
そうがんばらなくて良いということらしい。

最初はちゃんちゃんと腕ふって
背を伸ばして、大股歩き。
蹴ってかかと、蹴ってかかと、ランランラン～♪
飽きたらちょろちょろ景色見て写メ撮って、
気が向いたらメールブログ投稿しいしい～フンフンフン～♪
ってことで、最初の２０分は真面目に歩くことに致しましょう。
散歩、もとい。ウォーキングに行ってきます

　　
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女性シニアの方にポッチとして頂くと、
inポイントが入りランキングが上がるようです。（仕組みにやっと気がついきました＾＾；この辺がシニアです…）
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