腕立て伏せ

ジムに行かなくなって５年以上

それでも筋トレはしたい場合どうするか？


自宅か公園で自重トレーニングをします。



『腕立て伏せ』



聞いた事が無い方がいないほど

有名なトレーニング法ですが

効果的に行っている方はどれ程いるでしょうか？


男性、女性で筋力は違いますが基本は同じです。


スタートの姿勢が爪先立ちか膝立ちの違いだけです。


それではポイントを

①背中を丸めず肩甲骨を寄せて少し胸を張ります

②腕の幅は肩幅＋手ひとつ分くらいずつ外側

③姿勢を維持したまま下げられる所まで下げます。

④スタート位置に戻ります

　

呼吸法は下げる時に吸う、上げる時に吐く。

今回はフォームの話なので

回数やセット数は省きました。


あくまで基本フォームなので

手の幅を広げたり

逆に狭めたり

左右の腕に体重を乗せたり

前後に動いたり

手の位置を頭より上にしたり

胸より下にしたり

誰かに押してもらったり

アイデア次第でバリエーションは無限大？