「朝がつらい」がなくなる本 梶村尚史 2007年6月10日 三笠書房

このブログにおける「三文の得」本の第3弾。

◎「朝に弱い人」のためのとっておきの方法です！
■横になってすぐに寝るには？　ぐっすり眠って疲れを取るには？　そして、すがすがしい気分で目覚めるには？
　本書では、寝つきがよくなる16の方法、快適に目が覚める8つのテクニックなど、睡眠タイプ別の「朝に強くなる」方法を大公開！

前袖より。
今回は、運命の女神とか宇宙云々なんて話は出てこないのでご安心ください。

2章　ぐっすり眠れる人の、こんな「いい習慣」
「ぐっすり眠る」テクニック⑨
テレビ：脳が「昼間だと勘違いする」カラクリ
　テレビは、物理的に睡眠時間を短くするだけではありません。
　じつは、音だけではなく、視覚にも訴えるテレビやパソコンゲームは、神経を過剰に興奮させてしまいます。

逆に言えば、目覚めたい時は『テレビやパソコンゲーム』をやればいいんだな！
「ゲームして夜更かししたから眠い」ではなく「早起きしてゲームしたから眠い」。これだ！

「ぐっすり眠る」テクニック⑮
生活：「何かを一つあきらめる」―睡眠を確保する考え方
　そもそも、いい睡眠がとれないようでは、仕事で自分の能力を最大限に発揮することはできません。それどころか、健康を害したり、肌が荒れたり、寿命を縮めることにもなりかねません。そうならないためにも、すっきりと起きられない状態が続いているようなら、あえて何かを「捨てる」ことです。

3時間睡眠が一番だったんだけど…まぁやっぱりボクは“ナポレオン”じゃない
6時間がおそらくベストだ　疲れるほど短くなく趣味の時間確保のためには長すぎねぇ！！
今そんな感じ。ナポレオンは好きな時間に昼寝してたみたいだしナ。
「8時間睡眠」だと健康に必要そうに聞こえるけど、「人生の3分の1寝てる」だとものすごく無駄なことをしているように聞こえる不思議。

3章　朝型人間に生まれ変わる、とっておきの方法
「すっきり起きる」テクニック①
太陽：「少しカーテンを開けて寝る」ワザ
　どんなに頭がぼーっとしていても、太陽の光を一度全身に浴びれば、体内時計のスイッチがカチリと入り、気分もすっきりするはずです。

そういう意味で冬に早起きを始めようとする奴は、まぁはっきり言っちゃえばバカですね。ボクのことですけど。朝4時はカーテン開けても真っ暗なんですー。
なお別の本に従ってデスクライトで解決した模様。エコじゃねぇなぁ・・・。

「すっきり起きる」テクニック③
糖分：枕元に「バナナ1本」を用意
　前日の夜に夕食をとってから、10時間あまりが経過しているのですから、血糖値が下がって脳もエネルギー不足になっているのです。

最近「午後の紅茶（ストレート）」を用意しておくけど、この発想は無かった。
言われてみればもっともだ、朝→昼→夜は約6時間置きなんだから。

6章〈タイプ別〉「明日の朝」から目覚めをよくする法！
眠りはあなたを幸せにする鍵
　寝室を、「つねに仕事やストレスのない状況でいられる空間」にしておくのです。物理的に隔てるというだけでなく、精神的に「仕事」と「睡眠」を隔てる意識を持つのです。

ふざけろ！幸せなんて言葉、チャラチャラ口にすんな！俺はその言葉が一番嫌いなんだ！
・・・小見出しが若干うさんくさくなったものの、中身は基本かつ重要。
つまり今こそ寝室の本質を考え直すべきなのである。

今までの2冊より素直にしっかり頭に入る本。やっぱり俺はこういう本が良い。