アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第381回目「変形ブリッジ その２」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第381回目「変形ブリッジ　その２」6月21日

今日は夏至です。太陽の日が差している時間が１年で一番長い日です。ということは明日から少しづつ夜が長くなります。それで今日はさらに日食なのですが、東京は残念ながら曇りで太陽が隠れて見えませんでした。

それともう一つ、６月２１日は「ヨガの日」です。インドの総理大臣が2014年に、世界に向けて発表しました。ヨガは苦行者（サドゥー）だけのものではなくて、万人に推奨させるようになりました。

切り替わりの日ということで、私が愛用していたお風呂マットがボロボロになったので、ホームセンターに新しいのを買いに行きました。すると厚さ１センチのヨガマットというのがありました。値段も千円以下のお手頃。というわけで試しに買ってみました。

クッション性はなかなか良いです。シールシャアサナでの頭にかかる圧も吸収してくれます。それでテストを兼ねて変形ブリッジをやります。378回目で「ドゥイパーダ・ヴィパリータ・ダンダアサナ」をやりましたが、今回はまたちょっと違う「セツバンダアサナ」です。頭頂のみで支えます。

１）仰向けになって両膝を立てて、両手を頭の横に置いてスタンバイになります。

２）目線を先行して頭を転がしながら背中を持ち上げます。

３）そして両手を伸ばして頭と頸椎に無理な負担がかからないように調整・安定させてください。この操作は事故防止にたいへん有効です。急がずに慎重にやりましょう。

４）そして胸で腕を組みます。プロレスの人は、こういうトレーニングするのかな？たしか漫画のタイガーマスクが虎の穴で、やっていたような・・・

５）頭の上に上げてみましょう。

やった感想としては、やはりヨガマットはゴム製でグリップが効くので、この手のアサナはやりやすいです。また頭頂部へのクッション性もなかなか良いです。

そしてこのアサナ、手で支えるブリッジとは、体にかかる負荷がかなり異なります。腰部の脊柱起立筋がもの凄く鍛えられます。でも頸部がやっぱり危険なので、初心者は別のアサナをやったほうが良いでしょう。

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吉田篤司