アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第６５回目「白鳥ハンサは手が決め手

AlexanderTechniqueヨガ講座：第６５回目
「白鳥ハンサは手が決め手」１０月９日



白鳥のポーズ（ハンサアサナ）は孔雀と似ていますが、難易度は数倍高いのです。
なぜかというと手の置き方が孔雀と逆なので、手首の負担が半端ないんです。

私も試行錯誤も末、ある日、ほど良い手の置き方があることを発見しちゃったんです。


左写真は孔雀で、指先は下に向けます。
そして両肘はお腹の真ん中に寄せるようにして支点を作ります。
孔雀のコツは肩を下げることです。

右写真が白鳥ハンサです。指先は上です。
このとき手を大きく開いて逆ハの字になるようにするんです。
そして肘はお腹の真ん中ではなくて、横っ腹にくるようにします。
そして最大のコツが、肩を少し上げてすくめるようにします。

１）指先を前方に向けてセットアップします。手を大きく開いてマットに密着させましょう。


２）ゆっくりと頭を持ち上げます。


３）そしてほとんど同時に両足を上げていきます。


４）両手でマットを押して体を高く浮上させます。


これで気持ちよく白鳥ハンサはできるようになります。

お茶にしましょう。

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吉田篤司