スパイラル呼吸法™講座660回「初級：スリヤナマスカラ」

スパイラル呼吸法™講座：第660回「初級：スリヤナマスカラ」5月20日

スリヤナマスカラ、太陽礼拝です。息の吐き出しとともに動作します。思いっきり息の音「はー！」を全力で出してください。どれだけ大きな音を出せるか、自分の限界にチャレンジしましょう。それで初めて胸郭と下腹部の丹田が圧縮して、とてつもないエネルギーを生じます。

１）まず立ち姿勢、ターダアサナです。お腹を引っ込めて引き上げてください。ダランとだらしなくすると、ターダアサナにはなりません。

２）そして息の吐き出しで、ヒンズースクワットです。お尻をできるだけ下降します。また腕は前から上げないで横から上げます。腕の外転といいます。

３）息の吐き出しで前屈します。できたらつま先をつかみましょう。

４）ここで息の吐き出しとともにジャンプ！足を後方にキックします。

５）そしてチャトランガダンダアサナで着地します。お腹を落としてはいけません。

６）息の吐き出しでコブラです。目線は必ず上に向けます。

７）息の吐き出しでアドームカシュヴァーナアサナ。できるだけ背中を反らせるようにします。

８）息の吐き出しでヴィーラバドラアサナです。目線は指先です。スリヤナマスカラはこの７種類のアサナのシークエンスです。１０回連続やったら、かなりの運動量になりますね。それで肝心なところは、息の音「ハー！」なのです。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

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吉田篤司