アレクサンダーテクニーク・ヨガ講座：第４２回目「頭と背中の連続性：サルワンガ～ハラ～チャクラアサナ」

AlexanderTechniqueヨガ講座：第４２回目
「頭と背中の連続性：サルワンガ～ハラ～チャクラアサナ」９月１３日



アレキサンダーテクニックでは頭と背中に連続した動きを出せるようにするのが、レッスンの基本です。
それでは今回は、サルワンガからハラアサナ、そしてチャクラアサナでそれをやっていきましょう。

１）仰向けになって手でお尻をもちあげていきます。


２）さらに手で背中を持ち上げて、両脚を上に向けて伸ばしていきます。
これがサルワンガアサナです。背中が柔軟な人は、綺麗にまっすぐ伸ばせますが、たいへん難しいです。
私もできません。自分のできる範囲でやれば十分です。


３）左右の脚を交互に上げ下げして柔軟体操しましょう。



４）両脚を向こう側に送り出して、指でつま先をつかみます。


５）開脚です。


６）両手両腕をあっち方向に送ります。これがハラアサナです。農耕具の鋤のポーズといいます。


７）ここから先はよほど体が柔軟な人だけがやれます。
（実のところ、私もかなり無理して写真にとりました。）
体が硬い人は、まあちょっとした遊び半分で、トライする程度が良いです。

両手を頭の横に置きます。
そして手で頭を押し上げながら、グルーンと逆でんぐり返しです。これがチャクラアサナです。





今回のポーズは柔軟系のポーズで、アレキサンダーヨガの方向性とはちょっと違いますが、こういうのもよいでしょう。
またこれまで圧縮絞り込みのポーズをたくさんやったからこそ、柔軟系のポーズも楽にできるようになるわけです。
お茶の時間です。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司