みなさまこんにちは
イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです
今日はここ数日に比べてまた気温が下がりましたね
寒くなるとつい肩に力が入ってこってしまいがちになります
そんなわけで、今日は肩こりに効く体操をご紹介します
ぜひ試してください。
肩がこったときに効果的な脳体操
肩はストレスに本当に敏感ですよね
寒さはもちろん、緊張や血圧が上がったりするとカチカチになります
特に、デスクワークの方、パソコンをよく使われる方の中には多いんではないでしょうか？
ただ、肩・首のコリで終わればいいのですが、もっとひどくなると痙攣を引き起こしたりもします
肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液がものすごく減ってしまいます。肩こりの肩には頭痛もちのかたもいらっしゃるのはそのためなのです
肩の痛みを解消するために、凝っている肩や首の筋肉をほぐす脳体操と瞑想、呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送るのがいいんです
カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう
それでは一緒にやってみましょう
①腕をねじる脳体操
一.足は肩幅に開きます
二.腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組みます
三.息を吸って止めたまま、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばす
四.元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らします
五.息を吐きながら腕をほどく。 反対側も行い、3回繰り返してみてください
②天を支える脳体操 一,足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げます
二.腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにします
三.腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれて、呼吸は吐き出す息に集中してみます
四.肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージしてください
※ 最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていくといいですよ
いかがでしょうか？凝ったなと思ったとき、疲れたとき続けてほぐしてくださいね
体も心も元気になりましょう
ＩＬＣＨＩ Brain Yoga吉祥寺スタジオ
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記事引用: www.brain-training.jp
