毛管運動トレーニング

こんにちは吉祥寺　イルチブレインヨガです

イルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングを紹介いたします。
寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。とても簡単ですので、ぜひトライしてみてください！

イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げることです。手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。

脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します。その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、脳活性化が図られ、集中力や記憶力もアップします。

現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです。イルチブレインヨガの毛管運動を行うことで、古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます。

　　　　　　　　　　* * *

イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプル。あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです。

まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。

腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。

だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。

イルチブレインヨガの毛管運動
1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。

吉祥寺クラス体験ご予約受付中☆
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イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
武蔵野市吉祥寺南町2-3-15
バローレ吉祥寺I-908
Tel:  0422-49-2781
E-mail：dahnyogakichi@yahoo.co.jp
URL： http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/
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雪道にジャンセンウォーキング

こんにちは吉祥寺　イルチブレインヨガです

昨日の東京は雪がずいぶん降りましたねー

慣れない雪道は滑りやすくてヒヤヒヤしました

そんな時は・・・ジャンセンウォーキングで歩くと良いと思いました

ジャンセンウォーキング（長寿歩行）は足裏のツボ湧泉をしっかり踏みしめながら、歩く健康歩行です。

肩の力を抜いて楽に立って足の裏を意識します。
体を1度位前に倒します。そうすると自然に体の重さが湧泉に集まります。
そして足指で地面をしっかり握りしめる感じで力を入れます。
湧泉と足指に力が入れば自然に膝と下腹に力が入り、丹田に中心ができます。 その中心が胸につながり、脳の中心である脳幹につながり、脳天の百会までつながります。この時脳をちょっと刺激する感じがあります。頭は少し体の方に引く姿勢になるようにして、両足は気運が漏れる外股ではなく、数字の11の字で力強く歩かなければなりません。楽しく歩けば脳に刺激が感じられて気持ちがよくなります。

湧泉をしっかり踏んで歩くと事で、丹田強化！頭もスッキリ！体中ポカポカ！健康になれる！

そんなウォーキングぜひお試しください


吉祥寺スタジオ体験ご予約受付中☆
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エネルギーの周波数

こんにちは吉祥寺　イルチブレインヨガです

今日はイルチ・イ・スンホン博士の「希望の手紙」をご紹介します

エネルギーの周波数

すべての考えにはエネルギーがあり
エネルギーには周波数がある

ラジオの周波数を合わせたり
テレビのチャンネルを合わせるように
どんな考えに周波数を合わせるかで
起こすエネルギーが変わってくる

ある考えが信念になり
宇宙の根源と脳が共鳴すると
脳を100パーセント活用できる

脳波が宇宙の純粋な波動に統合すると
体の中に正常な波動の情報が伝わる
体の中の病んだ細胞は
きれいで元気な細胞に生まれ変わる


 〈生命電子の秘密〉の中から (ハン文化マルチメディア)

 

　一指 李承憲

 

体験ご予約受付中☆お気軽にお問合せください
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★ワークショップのご案内★

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

★ワークショップのご案内です★

テーマは　『楽な呼吸を体験する』

1月27日（日）　14時～16時　
2月　9日（土）　14時～16時
2月24日（日）　14時～16時

場所：イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
　　　　（駅前の映画館オデヲン隣り）

参加費：￥１０００

※初めての方、老若男女どなたでも参加できます

普段無意識にしている呼吸・・・
実は呼吸には、体・心に影響する深～い意味があるんです。

 

ストレスの多い現代社会・・・
「呼吸」を知ると自分の心を調整することが可能になります！
体も心もほぐして、楽～♪幸せ～♪　になる呼吸を体験してみませんか？

呼吸による変化・・・
■ストレスに強くなる
「ストレス耐性（たいせい）」という言葉をご存知でしょうか？これは、一言でいえば、ストレスに対する抵抗力です。ストレス耐性が低ければストレスを感じやすくなります。同じことを経験しても、ストレスと感じる人もいれば、そうでない人もいます。職場でも、上司の小言に腹が立ったり、気が滅入ったりする人がいる一方で、サラリと聞き流したり、自分を奮い立たせるきっかけにしたりする人もいます。イヤな出来事を前向きにとらえることができれば、ストレスがたまらず、いつも笑顔でいられます。そんな楽観的でポジティブな考え方を持った人はストレス耐性が高いため、病気にもなりにくいと、多くの医者が指摘しています。

■深い呼吸でリフレッシュ
とはいえ、人間の性格というものは、ある日突然変えられるものではありません。「楽観的になる」といっても、どうしたらいいのか分からないという人が大半でしょう。実は、ちょっとした工夫をすることで、考え方や感情がスムーズに変えられる方法があります。それは「呼吸」です。ラジオ体操などで深呼吸をしたら、心がスッキリした経験はだれでもあるでしょう。深くゆっくり息を吐くと、心がリフレッシュされ、ストレスを感じにくくなる効果が得られるのです。

■イライラ解消
呼吸は、私たちの自律神経と深い関係があります。息を深く吐くと、自律神経のうちの副交感神経が刺激されます。副交感神経は「リラックスの神経」といわれ、ストレスをやわらげる働きがあります。このため、深い呼吸をすると、気持ちにゆとりが生まれるのです。さらに、深い呼吸は、体内に取り込まれる酸素量を増やす効果があります。酸素は血液を通して全身の細胞を元気にします。脳にも十分な酸素が送られることで、「イライラ」や「怒り」といった感情も静まっていきます。

■肩呼吸から丹田呼吸へ
人間は赤ちゃんのときは、お腹を使って深い呼吸をしています。しかし、成長するにつれ胸呼吸へと変わり、大人になると、人によっては吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。肩呼吸はストレスを助長するとされ、現代人に多く見られます。肩呼吸を腹式呼吸に変え、さらに、よりリラックス効果の高い「丹田呼吸」に変えることで、ストレスを減らすメリットが得られます。

■マイナス感情からの解放
丹田呼吸とは、体の中心であるへその下の丹田にエネルギーを集中させる呼吸です。丹田を意識しながら深く息を吐くことで、気エネルギーが全身をスムーズにめぐるようになり、血行も改善されていきます。お腹がぽかぽかと温まり、体の緊張がほぐれて、脳波が「アルファ波」になります。これがまさに、ストレス耐性が強くなった状態です。

■脳活性を促す呼吸法
ダンワールドが運営するイルチブレインヨガでは、「肩呼吸」になりがちな現代人の緊張をほぐし、胸呼吸から腹式呼吸、そして丹田呼吸へと導いていく呼吸法を実践しています。イルチブレインヨガの呼吸法を行えば、気と血液の循環が活発になり、脳活性が促されます。 

是非この機会に体験してみてください　

《一般クラスも体験受付中！：10時～・14時～・19時～》
「ブログを見た」でクラス体験費￥3000→￥１０００になります！
ご予約受付中☆お気軽にお問合せください
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～寝る前の瞑想～

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

瞑想しながら眠ることで、バツグンの癒し効果が得られるイルチブレインヨガのリラックス法を紹介します。

ココロが空っぽになるくらいに研ぎ澄まされた状態を味わったことがありますか？
頭の中にざわめきがなく、感情にわずらわされることなく、意識が一点に集中した状態です。
そんな清らかで、静かなココロは、私たちのカラダを芯からリラックスさせ、自然治癒力の回復へと導いてくれます。

そんな理想的なココロの状態へと導いてくれるのが、呼吸瞑想です。
深い呼吸を一定のリズムで行いながら、目を閉じて自分自身を見つめる。
すると、体がじわじわと温まり、エネルギーの循環が滑らかになっていきます。
その状態で睡眠に入ることができれば、深くて快適な熟睡ができます。

寝ている間、私たちの脳と体は、起きている間に弱体化された部分を修復してくれます。快眠をすれば、自律神経のバランスが整い、免疫力が高まります。しかし、ココロが乱れた状態で眠りに入ると、ストレスホルモンが作用して修復機能が十分に働かなくなってしまいます。

寝る前に体全体のバランスを整え、呼吸瞑想で脳波を安定させることで、睡眠の質を高めるのが、イルチブレインヨガの「寝る前の瞑想」です。これは、深い瞑想に入った状態で、そのまま眠るという瞑想法です。カラダをしっかりと休め、日中の疲れによる不調を整える効果が期待できます。

イルチブレインヨガの＜寝る前の瞑想＞


１．あおむけになり、両腕を楽に広げます。
２．首を軽く左右に揺らし、肩も揺らして首と肩の緊張をほぐします。
３．腰を軽く左右に揺らし、手首と足首も揺らして全身の緊張をほぐします。
４．動作をとめ、呼吸に意識を集中します。
５．呼吸が楽になったら、息を細く長く吐きながら体のエネルギーの変化を感じてみます。雑念がわいてきたら、息を吸って吐くことに再び集中します。
６．呼吸しながら、そのまま寝ます

是非、クラス体験で体・心・脳の変化を感じてみてください♪ 
　
《クラス体験：10時～・14時～・19時～》
「ブログを見た」でクラス体験費￥3000→￥１０００になります！
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