便秘も解消！すっきり腸運動

こんばんは

新宿イルチブレインヨガです。

今日はイルチブレインヨガでおこなう体操を一つご紹介します

 

腸運動とは・・・お腹の下腹の部分をへこませたり、膨らませたりする運動です。

お腹の奥に集中して下腹部を動かすことで、腸を動かすことができるんです

 

実は、先日ある会員さんが、ここ数週間便秘になやんでいると話してくださいました。

そこで、この腸運動を１日３００回やってみてください、とお伝えしたところ、その日にやってみたら、なんと翌日即効果があらわれて、スッキリしたそうですすごいですよね。

 

この運動、便秘だけではなく、肌荒れ、肩こり、腰痛、むくみ、冷え症など、さまざまな悩みを解決してくれます

 

お腹の中の宿便がなくなると、腸もスッキリ、からだもスッキリさわやか

皆さまもぜひ一緒にやってみましょう

 

イルチブレインヨガへの問い合わせは　コチラから

　新宿　イルチブレインヨガ　　　TEL：０３－３３５８－２７５３

 

 

 

 

冷え症にいいトレーニング

こんにちは！

毎度おなじみ

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今日は辛い冷え症についてのお話です。


手足やひざ、腰や下腹部などにヒンヤリとした冷たさを感じたら、それは冷え症のサイン。放っておくと、便秘や生理痛、月経不順などにつながることもあるので、なるべく早めに改善することが大切です。「わたしは冷える体質だから」という方や「冬だから寒くて当たり前」と思う方も、あきらめないで、ご自分の体を温めてあげてください。

◆体ポカポカ温めて、免疫力ＵＰ
体が温まると、免疫力も同時に上がっていきます。免疫とは、人間が本来持っている自然治癒力のこと。この免疫システムは、わたしたちの体を風邪やインフルエンザ、生活習慣病などのさまざまな病気から守ってくれます。

■呼吸法で下腹から温める
冷え性の改善には、体質を変えるのが一番。自分の体内で熱を作り、巡らせるという働きを回復させることが大切です。イルチブレインヨガは、東洋医学でいう「気」のめぐりを改善し、血行を良くするエクササイズです。呼吸法や瞑想、脳体操によって、下腹部にある丹田（たんでん）にエネルギーを集中させ、体を芯からじわじわと温めます。冷えを解消することで自然治癒力を高め、風邪やインフルエンザの予防へとつなげます。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)新宿スタジオ
東京都新宿区新宿2-8-5東弥ビル2F
TEL：03-3358-2753
体験予約受付中です。
お気軽にお電話ください。

 

雪ですね＾＾

こんにちは！イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今日は、とうとう雪が降りましたね。

この季節は、雪が降るほど寒くなることが結構ありますね。

イルチブレインヨガの脳波振動トレーニングで、体もポカポカ、心らくらく、頭スッキリ

してください。

冷え性、肩こり、腰痛、ストレス解消、頭痛などの改善に役立ちます。

こんな寒い日も、毎日トレーニングを続けることが私を強く明るく、健康にしてくれます。

みなさま、愛しています＾＾

ブレイントレーナー　keita

 

 

 

コリコリなあなたに

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです

週末はいかがお過ごしでしょうか??今日は少し暖かくてイイ感じですね

・・・・とは言ってもまだまだ寒さが続く2月です寒いとつい身体が縮こまって、肩もコリやすく・・・なりますね

普段からほぐす習慣がついている方は素晴らしいんですが　なかなか忙しくて　ついつい・・・難しかったりもします

 

イルチブレインヨガ新宿スタジオでは、手軽に体をほぐして、体の芯からほぐれていくその感じを体感していただいています

 

今日は、そんなトレーニングの一部をご紹介してみましょう

 

肩をほぐす脳体操

肩はストレスに最も敏感です（知っていましたか？）

 一般的に肩の痛みは、緊張や責任感が強い人によく現われるそうです思い当たる方も多いのでは・・・？

筋肉は緊張すると硬くなり、エネルギーの通る道をふさいでしまいます。

 肩が硬くなると脳への酸素と血液の供給が著しく落ち、頭がスッキリせず、ボーッとする状態が続きます。

脳体操で肩の緊張をほぐしましょう。

 

肩の上げ下ろし

1. いすに楽に座って腰を伸ばします。
2. 息を吸いながら肩が耳に触れるほど上にあげます。
3. 息を止めて3～5秒間維持します。 この時、呼吸は無理して我慢しないようにします。
4. 一気に息を吐きながら肩を下に落とします。
5. 息を吐きながら指先に集中して感じます。
6. 10回繰り返します。

引用：www.brain-training.jp

詳しくはスタジオで体験くださいスタッフ一同お待ちしています

 

◇◇◇みんなの元気はあなたの元気から◇◇◇

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食欲コントロールします！

みなさん甘いものはお好きですか？

わたしは菓子パンのたぐいが大好きなのですが、
震災の影響でコンビニから一時消えたおかげで、
最近少しやせました＾＾

人間には食べる楽しみがありますよね。
いくら美味しくても、食べ過ぎると肥満になり、
さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、
食事のコントロールはとても難しく、却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか？


ダイエットのための食習慣を身につける
昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、
満足感を得ることができません。
食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、
ダイエットが成功しない理由もそこにあります。
食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。


健康なダイエットのための食習慣

　　　　　○ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
　　　　　○1日に水をコップ8杯以上飲む。
　　　　　○会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
　　　　　○ファーストフードは控える。
　　　　　○食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
　　　　　○いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
　　　　　○無理をせず食事そのものを楽しむ。

食習慣の見直しとともに、食事の量をコントロールするためには、
食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。
満腹感を調整できる脳体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます。


食欲をコントロールする脳体操
腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。内臓機能が改善し、
胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、
おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、下腹を膨らませる、へこませるを繰り返えします（腸運動）。

◇◇◇みんなの笑顔はあなたの笑顔から◇◇◇

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便秘解消のひみつ！

便秘解消のひみつ！

トイレで全身を丸めて、思いっきり力を入れても、ウンともスンとも言わない。
詰まって、張ったお腹はなかなか解消しない。

あ～あ、いつになったら笑顔でトイレから出られるのだろう?

便秘の苦痛は、経験した人にしかわからないですよね。
快便の快は、気持ちいい毎日に通じるのは言うまでもないこと。
便秘になると、毎日がなんとなくユウウツになるだけではなく、腸に宿便がたまり、
毒素を噴き出し、老化を引き起こします。頭も重くなって頭痛のもとになるし、
肌荒れやくすみなど、体にいろいろな現象が現れてくるのです。

便秘は、腸の蠕動運動がうまくいかず、腸の中に長く便が留まるため、
水分が過度に吸収されて固まって起こします。
腸壁への刺激も少なくなり、腸の運動がだんだんと低下していくと、
さらに慢性になりやすいです。
そんなときは、腹筋を中心とした全身運動をすると効果的ですよ。

弓のポーズ

弓のポーズは脊椎を矯正し、腸の蠕動運動を促進させます。
便秘と宿便解消に優れた効果を発揮するだけではなく、
肩と胸を伸ばすため腰と背筋も鍛えられます。

1日5回行えば、便秘も改善。さあ、試してみましょう！


Step1.　床にうつ伏せになって両足の甲や足首をつかむ。
Step2.　顔を持ち上げ下腹(丹田)だけ床につくようにして体を前後に揺らす。
Step3.　左右にも体を揺らす。
Step4.　内臓全体を刺激するようにやさしくゆっくり左右に揺らす。

また、イルチブレインヨガの大事な準備体操のひとつ、
「腸運動」も便秘に効果てきめんですよ。
わたしも万年便秘が解消されて、肌荒れしなくなりました♪

◇◇◇腸運動が気になる方はスタジオへどうぞ◇◇◇

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自分の声で脳をヒーリング！

今日は、緊張や不安からかんたんに脳を解放してあげる方法をご紹介します。

ハミングするように、「ン～」という音を出しながら、
音に意識を集中してみてください。
続けて長く音を出していると、最初に脳、
その後、全身に響きと振動がひろがっていくのが感じられます。

音は、エネルギーの3大要素（光、音、波動）のひとつで、
人体の細胞、組職、器官に、纎細ですが、強い影響を及ぼします。
イルチブレインヨガでは、自分の声で、脳細胞を振動させ、
脳をヒーリングするトレーニングを、よく使います。

母音で長く声を出す「音声内功法（英語ではトーニングと呼ばれています）」には、
すばらしいヒーリングの力があることが、医学界でも報告されています。
たとえば、米国音楽・教育・健康研究所のドン・キャンベル博士によれば
「トーニングは、身体に酸素を供給し、呼吸を深くして筋肉を和らげ、
エネルギーの流れを促進する」のだそうです。




Step.1　立っていても、座っていても、横になってもかまいません。
　　　　自分が一番楽な姿勢を取ります。

Step.2　目を閉じて小さく「ンーンーンー」と音を出しながら、
　　　　その音がどのように脳の中で響くのか、注意深く観察してみます。
　　　　この時に音を短く出さずに「オーンー」と長くのばしながら、
　　　　体の中の細かい振動に心を集中するのが重要です。

Step.3　両手を胸にあてて音に全身が溶けてしまうような感覚になるように、
　　　　できるだけ長く音を出します。「オー」という音を出す時には胸に響き、
　　　　「ンー」という音を出す時には下腹に力が入るのが感じられます。

　　　　最初は息が切れて音がすぐに絶えてしまいますが、
　　　　続けていると自然に音が長く出るようになります。

　　　　慣れたら「ンー」にリズムを乗せて歌うように音を出してみてください。
　　　　特定の調子を真似ずに、思いのままに音楽を作ってみます。
　　　　音の波長が同心円のように広がりながら、
　　　　すべての細胞一つ一つを振動させるのが感じられます。

Step.4　仕上げに3回ほど息を大きく吸ってから吐き出した後、
　　　　両手を熱くなるまでこすって顔と体をなでます。

毎日5分から10分程度やってみてください。
頭がすっきりと軽くなりますよ。
どんな時間に行ってもかまいませんが、夜明けに行うと効果がさらに高くなります。

引用：www.brain-training.jp

◇◇◇みんなの元気はあなたの元気から◇◇◇

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不眠症に効果あり！

みなさん、最近よく眠れていますか？
今日は寝る前に最適なかんたんエクササイズ！をご紹介します。


つま先叩き

足の裏にはツボがたくさんあります。
刺激することで頭痛、消化不良、血液循環障害など、
多くの症状の改善に効果があると言われています。

特につま先を刺激することは、緊張で頭に上がってしまった気を下げ、
気エネルギーを循環させるのに効果的です。
エネルギーが下がって循環がよくなると、自然に雑念が減り、
ストレスが解消され、熟睡できるようになります。

毎晩、お布団の上で決めた時間や数をすると良いですね。



Step1.両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。
Step2.かかとを付けたまま、つま先をトントンと、お互いにぶつけるように動かします。
　　　　速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。
Step3.100回ほどおこなった後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。
　　　　この時、つま先に集中して吐き出す息とともに、
　　　　気が下がっていくことを感じてみてください。

引用：www.brain-training.jp

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