こんにちわ、イルチブレインヨガ新宿スタジオです。
寒さが厳しくなりましたね！
暖房をつけていても、手足の先や体の芯が冷え込む感じで、こたつから出られない人も少なくないのでは？
冷えの解消には、丹田を鍛えて血流と気の流れをよくすること、筋肉の量を増やすことが有効です。
スタジオではイ・ドンギル チーフトレーナーが、丹田と筋力を鍛えるエクササイズを、個人個人の最大限の力を引き出して楽しくシッカリと指導して下さり、冷えから卒業した会員さんもたくさん！ですが、
ここでは、おうちで一人でできるエクササイズをご紹介しますね(^_−)−☆
おやすみ前、ベッドに入る前になさると、足先ポカポカで、ぐっすり眠れますよ。
丹田をなでおろす
1. 両手を合わせ、手のひらが熱くなるまで両手を強くこすり合わせます。温かくなった両手のひらを、おへその下、丹田の上に乗せて、時計回りになでます。おなかが冷たいと感じたら、両手をじっとあてて、手のぬくもりがおなかに染み込んでいくのを感じます。
2. おなかが温まってきたら、両手を丹田の上に置いたまま、ゆっくりと息を吸っておなかを膨らませ、へこませながら息を吐きます。
3. これを5回繰り返します。
4. 胸から丹田にかけて、手のひらで時計回りに丸く円を描きながらなでおろします。
5. 温かくなったおなかを、両手のひらで感じます。
股関節をまわす
1. あおむけになり、両脚を伸ばして足首を天井に向ける。右ひざをぐーっと胸に引き寄せて、ひざをできるだけ曲げたまま、体の右側の床すれすれまで倒す。股関節から大きく動かすように意識して。
【point 1】
逆の脚が床から離れないように
【point 2】
まわす足のすねに力を入れ足首は90°にキープ
2. 右ひざで床すれすれに円を描くように脚を回し、ひざを徐々に伸ばして左脚に近づける。そのとき、右脚は床につかないように注意。
3. 再び右ひざを曲げながら、左脚の上に右脚をクロスさせていく。右太ももと左脚が直角に交わったら、そこからひざを最初の胸元に戻す。これで1回。3回続けて回す。
イラストは「右脚の外回し」。1. のスタート位置からまず、3. のように内側に脚を倒し、外に向かって回していくのが「内回し」。左脚でも同様に行う。右左それぞれに内外3回ずつで、計１２回、回します。
つま先たたき
仕上げはつま先たたきを5分間どうぞ！
動画で一緒につま先たたき！
https://youtu.be/Q1R7s0UJSgg
終わる頃には、知らない間に夢の中かもしれません(^_−)−☆
筋肉の量を増やしたい方は、スタジオでクラス体験に遊びにいらして下さい！よい汗がかけますよ(*^^*)
体験申し込みはこちらから
http://ilchibrainyoga-shinjuku.com/yoyaku/
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