桜の花だよりが届く季節となり、もうすっかり春になりましたね。昨年1月の重たい記録からダイエットを意識し始めてから1年以上経ちましたが現在のところマイナス4㎏減キープです。
最大減は昨年9月の8キログラム減。7～9月は順調でした。10月になり職場の人事に変化があり、特に苦痛というほどでもありませんが、もともとが気配り系のため、気苦労が重なりました。そして仕事量も若干増えました。気持ちの更新は努力すれば可能なので、時間が少しかかりましたが、今では解決済みです。
もう一度ダイエット本をよーく読み直しおさらいをすることに。
結論は、食べすぎないこと
、これにつきます。運動もサプリメントもほとんど関係ありません。規則正しく生活をして食べ過ぎない。
振り返ると、なんか言い訳をつけては美味しいものをちょこちょこ食べています。
自分に甘い自分を断ち切れるかどうか
今から助走をつけて4月からダイエット意識を再び高めます
先日定期健診結果が出ました。肝臓の問題はクリア
二つとも正常値に戻りました。服薬無しです。食生活改善とストレス除去で治りました。1年でこんなに変わるとは思ってもみませんでした。ただしコレステロールと中性脂肪値がまだ高めです。原因は明らかに運動不足です。結構コントロールに自信があるので油断してました。さぼるとしっかり結果に出ます。
血圧は薬を少々飲んでいてコントロール中ですが、正常値上限位（130－80）から、正常値に変化しました
105－70です。今までずーっと同じ値だったのでビックリしましたが、思い当たることが一つ。金のいぶきです。とにかく玄米食にしてから体調がいいです。血圧の変化は金のいぶきのおかげと思っています。前にもお話しましたが、金のいぶきは美味しく、普通に炊くことができ、栄養価も高い品種です。特に胚芽が大きいのでビタミンやGABA含有量が多く、ギャバはストレス除去とダイエットにも関係する栄養素なのでいいことづくめの食材と言えます。
今の割合は白米に3割ミックスで食べています。丁度いい食感です。
それから、小麦はやめた方がいいです。グルテンは食欲をすすめる力があるそうで、おやつも小麦製品ばかりなので要注意です。主食も、パン・麺類・粉ものどれもおいしくて種類も豊富ですが、極力避けるべき食材です。
後はタンパク質をしっかりとり、食物繊維を多めにとる。がんばりま～す。
