梅雨の時期には...③

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第3弾！


大胸筋が鍛えられる自重筋トレ
「プッシュアップ」


「プッシュアップ」は胸の筋肉を鍛えることができる自重筋トレです。
男性は分厚くて逞しい胸板が目指せます。女性も行うことでバストアップ効果が得られ、ボディメイクするために鍛えることが必須の部位と言えるでしょう。

腕立伏せとも呼ばれているため”腕”が鍛えられるトレーニングと勘違いしている人も多くいますが、”胸”を鍛える筋トレ種目です。

プッシュアップを行い、腕ばかりが筋肉痛になる場合は正しいフォームで行えていない可能性があるため、注意しましょう。






手は肩幅よりも幅を広くし床に置きます。
両脚を揃える、または開いて体を支え基本姿勢を作りましょう。
頭からつま先までが一直線になるようにし、その状態のまま腕を曲げ体をおろします。
背中にある肩甲骨を中央に寄せ、大胸筋にしっかりと負荷を効かせましょう。
ゆっくりと体をあげ元の位置に戻します。



プッシュアップを行う際のポイントは、背中にある肩甲骨を中央に寄せて胸を張り、その状態のまま上下運動することです。胸を張りながら行うことで大胸筋に負荷を与えることができます。

姿勢も重要です。お尻や腰が上がったり下がったりした状態で行うと負荷をしっかりと与えることができません。頭から足先までが一直線になるよう意識して行うといいですよ




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