梅雨の時期には...④

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みなさん、こんばんは　

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第4弾！


脊柱起立筋が鍛えられる
「バックエクステンション」



バックエクステンションは腰周りにある
脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。
背中や腰周りの筋肉は鍛えることが難しいため、正しいフォームで行い効果を高めましょう。

背中を鍛えることで姿勢を正す効果もあります。猫背などが原因となって起こる、ぽっこりとしたお腹を解消する効果も期待できます。




うつ伏せに寝て手を体の真横、または頭に添えます。
ゆっくりと上体のみを反らすようにあげていきましょう。
背中に効かせたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。



バックエクステンションを行う際は、
腰だけの力で上体を持ち上げると負荷が集中してしまい痛めてしまう可能性があります。
腰だけを使うのではなく、上半身全体を使いながら、背中や腰周りの筋肉を挟み込むイメージで行いましょう。
腰を痛めやすい筋トレでもあるため、注意して行いましょう。



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通常…トレーニング 90分 10,000円(税別)
カウンセリング 30分 5,000円(税別)が

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