甘いものをやめるには！

○原因

・炭水化物を抜いている

・極端に摂取カロリーを減らしている

・タンパク質を摂取していない

これらの行動を取っていると、

身体は甘い物を欲しているでしょう☝️

上記3つのうち1つでも当てはまる場合は

改善しましょう❗️

○炭水化物を抜いている

ダイエットといえば、糖質を制限する

イメージがあると思います☝️

しかし生きる上で、ブドウ糖は不可欠な存在です！

糖分が少なくなると

脳から糖分を摂取するように指令が出ます。

それが甘い物を欲してしまう理由です👏

最初は怖さもあると思いますが

炭水化物を摂取することで、

血糖値の安定に繋がり欲求がおさまります！

また、食物繊維も少ないと食欲が

増しやすくなるので、摂取を心がけましょう🙆‍♀️

○極端なカロリー制限

食事を極端に少なくするなどの

過度なカロリー制限は

甘い物を脳が欲するだけでなく

筋肉も分解してしまいます

結果的には痩せたように

感じるかもしれませんが

筋肉が分解され、代謝が低くなっているので

すぐリバウンドしてしまいます😭

基礎代謝を大幅に下回るような

カロリー制限は避けるようしましょう☝️

○タンパク質不足

タンパク質が不足すると

セロトニンという脳内物質も不足します！

セロトニンが不足することによって

身体が糖分を求めます☝️

タンパク質も摂取を心がけるようにしましょう。

また、朝日を浴びることによっても

セロトニンは分泌されるので外に出るのも重要です✨

それでもやめられない場合...

○とりあえず2週間我慢

お菓子やジュースに含まれる果糖を摂取すると2週間ほど脳に記憶されるメカニズムがあります！

2週間を過ぎると不思議と欲さなくなります！

それでも欲しくなる場合は

さつまいもや栗などのでんぷん質の

炭水化物を摂取してみましょう☝️

3食のなかでのエネルギー不足が

大きな原因なのでそこをまず意識することから始めましょう👏