20151206 増田明美杯

20151206　増田明美杯の当日だ


　1050スタートで0930頃会場に着いたが凄い数の人だ
　Yさんが支度を済ませていて、こちらも受け付けを済ませゼッケンをシャツに留めた　程なくKさんがやってきた　友人お二人との参加とのことだったが単独　お二人とも風邪をひいたという　インフルエンザでなく風邪は職場でも流行している　気をつけねば
　会場に青汁のブースがあった　暖かいのと冷たいのと双方頂いたが、この時期暖かい方が美味しく感じた　計四杯
　スタート直後は密集の中で流れに任せゆっくりと　目標の二時間切りの為には10km地点で55分以内が必要と思い一キロごとに時計とのにらめっこになった　ちょうど理想と思えるようなフォームの女性ランナーが同じペースで走っていたのでリスペクトしつつつきまといさせて頂いた(^-^;)
　折り返し点で54分を切ることができてがぜんやる気ムラムラ　12km辺りで
速度を上げた(^-^;)　18km辺りで残りはキロ6分でも余裕で目標達成と確信し弱気というのか、慎重というのか、守りに入ったというのか、少し速度降下
　強気で押すべきだったか(;^_^A　すると、20kmからは頑張ろうとしても速度は落ちる一方　ゴボウ抜かれになってもうた(^◇^;)

　今回の成果に貢献したのは靴かも
　いつもの練習で使用しているのは、フル五時間ランナー向けでこの日履いたのは三時間ランナー向けと店頭表示されていたもの　重さが全く違う


それぞれで使用している中敷き込みだと



　ただし、懸念していた通り足裏の皮が傷みマメができる寸前でレース直後は痛くてまともに歩けなかった　また、毎度の事ながらつま先が痛んだ　レース直後はつま先が靴の内壁に当たってしまい皮の傷みと相まって一層歩くことを苦痛にした　レース前に比べて足が伸びるようだ　アーチがへたれるからなのか

南房総の旅での燃費

走行距離
485.6km
給油量
48.49Ｌ
燃費
　10.01km/L
単価
　95円
　
給油日　20151129
給油店　128号沿いのモービル
　
　給油に手間取って満タンになっていなかったが、不足量がいかほどか大した量ではないと思うが、、
　終始渋滞のない中でのドライブだったが、観光と歩行目的だったので長距離を一気に走る機会は少なかった　
　また、上記走行距離のうち凡そ半分は、近隣での買い物など単なる移動手段でいわゆる下駄代わりだったので燃費にはよろしくなかった

20151205 ハブリングと冬タイヤ

　この日朝　先般　調達したABS製ハブリングを削った　
　買ったものをホイールにはめてみると、ホイールのハブ穴には内側に穴に沿って凹みがあるが、この凹みにハブリングのつばが収まらない　つばが凹みから内側にはみ出るので、このままではナットを締め込んでもホイールがハブに密着しないように思えた　はみ出た長さというか高さというのかは凡そ1ミリほど
　それで80番のかみやすりでつばを削った　四つとも削るのに一時間程要しながらも、まだ午前中なのでついでにタイヤもアルミホイールに組み込んでいる冬タイヤに交換する事とした
　ホイールの内側を観察すると黒くなっている箇所があり触れると凸を感じたのでマイナスドライバーでこそげ落とした　
画像はその前後


　その後　せっかくの機会だからとハブリングを削ったかみやすりで磨いた
　簡単に綺麗になった　最初からこうすべきだった
　画像はその前後


　削ったハブリングをはめるのを忘れないよう注意して、全てのナットの締め付けが指定トルクになるよう注意して、、終了！
　画像はハブリング初はめの様子


　ハブはだいぶ錆びているが、これでもワイヤーブラシで綺麗にしたつもり　と言ってもワイヤーブラシを用いたのは四本目のタイヤを着けた時で、それまでかみやすりを使ったのでボルト周りは錆を落とし切れていなかった　次回は初めからワイヤーブラシでホイール、ハブとも清掃しよう

　この後、温泉に行って30kmほど走行したのでトルクレンチであらためたら、右前のナットは六本全て緩かった(´`:)
　たぶんこのホイール装着が最後だったので気のゆるみからトルクレンチ使っての仕上げの締め付けを失念していたのだろう(^◇^;)

20151207 夕食

　この晩は浦安のホテルでディナーバイキング　家内　娘　義母の三人で出かけた　以前も一度ここでランチバイキングを頂いたが、広いダイニングの中で案内された席が前回と同じ席　何の因縁か、、(^-^;)
　出ている料理はランチと大差なさそう　お気に入りの鯛の蒸し物をお代わりした(^.^)
　飲み物は私だけノミホにしてワインを味見したが、どれもうまかった　やはり500円/瓶クラスとは違う(;^_^A
　デザートもたらふく食べて動けなくなった　翌朝は食べられず(´`:)

　

20151205 温泉療養

　14時半頃　冬用タイヤへの交換を終え隣町の温泉に行った　右膝の痛みが気になっていた　温泉では湯船に浸かったり、縁に腰掛けたり、湯が流れ出る縁に脚を伸ばしたりして一時間半粘ってゆっくりと過ごした　かなり汗をかいたようで脱衣場の量りにのると、あらま、忘れかけていた6で始まる数字　69.8kg　半身浴で痩せるはホント？！
　金曜、土曜と完全休養して翌日はハーフマラソン当日だ　不安