昨日は週3回のハードな筋力トレーニングの日だった。
コロナの感染拡大が始まる前は埼玉県スポーツ総合センターという
公の施設のジムに通っていたがコロナ以後は自宅の室内と庭（テラス）
の両方でやっている。
日々やるようなストレッチや負荷のかからない筋力トレーニングは
毎日続けても良いようだが、筋組織を肥大、発達させるための大きな
負荷をかける筋力トレーニングは毎日やって筋組織を疲労させ続ける
ことなく、回復させるための時間が必要だと言われている。
そのことが効果的な筋力アップになるという。
私自身も大きな負荷をかけた後は筋肉に充分な休息を与えるために
そして年齢も考え、週に3回と決め、行う日は曜日で決めず、中2日と
している。
そうすると、例えば月、木、日、水、土、火、金・・そしてまた月から
というようにいずれの曜日にも行える。
昨日は午前9時から始め、先ずはいつもどおり室内で、プッシュアップバー
などを使う腕立て伏せなど自重のトレーニングや小さい器具を使った
トレーニングを40分、そして外でのバーベルやダンベルなどを使う
ハードな筋トレを約1時間。
途中でパラパラと小粒の雨が降ってきたがそのまま続行。
炎天下の好きな私は汗を搔く事もあまりなく、いつもはジリジリとした
暑さの中でやっているがそれでも今の時季はやはり多少の汗は搔くし
当然息苦しさもあるのだが、日ごろ雨を嫌う私でも昨日の小雨は細かく
冷たい霧のシャワーを浴びているようでやや蒸し暑い空気を帳消しに
するくらいの爽やかな気持ち良ささえ感じるくらいだった。
外での筋力トレーニングを終え、ゆっくりと軽い疲労感を味わい、
その心地良さに浸りながら本を読んでいると埼玉に集中豪雨の
情報・・夕刻になると私の住むさいたま市と少し離れている東松山市、
坂戸市、滑川町、鳩山町などに「記録的短時間大雨情報」が入ってきた。
降り始めの頃の雨は私にとっては良い雨、そして適度な雨だと
思ったがその雨が多大な被害をもたらすことにもなりかねなかったのだ。
さらに夜になり東松山市の九十九川が氾濫し、周辺にレベル5の
「緊急安全確保」の情報も・・・
道路は川のようになり、車の通行もおぼつかないような恐ろしい映像が
今朝もテレビから絶え間なく・・・
これからは台風シーズンを迎えることにもなり、近年の異常気象に備え
様々な準備をしている人も増えつつあるようだが、気象については
想定外（？）なことも屡起きる。
抜かりなく準備万端・・とはなかなかいかないにしても最低限度の
準備はしておきたいものである。
既に大雨になっている宮城県では今夜にかけて再び激しい雨になり、
突風落雷などもあるかもしれないという。
依然として東北の雨も心配であり、被害の無いよう願うばかりである。
今日の千恵子選手の『絵手紙コーナー』
(青の太文字はfumiel-shimaの一言)
今日はカードを開くと現れる絵手紙シリーズから
①二つ折りのカードの表紙
②絵を描き、言葉を添えた和紙を折りたたみ、
二つ折りの表紙を開いた内側に軽く貼り付ける
③ その和紙を開くと全体が現れる
同じように
この小さな紙のシール部分をもって上部へ伸ばすと・・・
このように文面の一部が現れる
さらに開くと折りたたんだ様子がわかり
表紙のシール部分と内側のシール部分を引っ張ると・・
このように全体が現れる(この絵手紙は梅雨の頃に描いたもの)
こちらも同じように・・・
