１．単独ウォーキングを楽しく：
ウオーキングは誰でもが手軽に始められ、健康維持に有効と言われ愛好者も多数います。
コロナ禍で外出が憚れる昨今、ストレス発散と運動不足解消にウオーキングはお勧めです。
私の場合、運動効果をより一層高める為、日常的にノルディックウオーキングに励んでいます。
日常的にウオーキングしようとすれば、単独で、歩行コースは自ずと自宅周辺に限定される
場合が多いのではないでしょうか。
その場合、見慣れた風景の中を、ひとり黙々と歩くことになり、ウオーキングが退屈で、
半ば苦行のようになり、継続のモチベーションが萎えてくる恐れがあります。
継続するからにはできるだけ楽しいものにしたいものです。多くの方が既に実行しているかも
知れませんが、私が実行している方法をご紹介します。
２．スマートウオッチの活用：
最近、徐々に愛用者が増えつつあるスマートウオッチの活用です。
スマートウオッチと言ってもピンキリで、時計表示機能以外に、⓵健康管理、
⓶電話、メール、LINE着信確認、⓷通話、⓸電子決済、⑤その他などができるものもあります。
ウオーキング（ランニング、サイクリングを含む）用に特化するならば、
⓵、⓶の機能があれば十分でしょう。
健康管理データとしては、歩行軌跡、歩行距離、歩行時間、歩数、心拍数、ピッチ、ストライド、
消費カロリーなどと睡眠の質などが表示されます。
只、やみくもに歩くのでは能がありません。これらのデータを活用して各人の体力、年齢、
運動目的などを勘案して目標値を設定すれば、安心・安全・効果的な健康管理に役立つと思います。
私の場合はスマートウオッチの簡便型であるスマートバンドを使用しています。
因みに、人気のある中国のファーウエイ社、シャオミ社のものなら通販で3,000~4,000円位で
入手できる優れものです。最近では、通販でなくても、ホームセンターなどでも見かけます。
（Xiaomi Mi Band 5スマートバンド）
(スマホ画面上のウオーキング データ例)
３．音楽ストリーミングの活用：
見慣れた景色の中をひとり黙々と30分～Ⅰ時間も歩くと退屈してきます。
又、色々な雑念が湧いてきて陰鬱な気分になる場合が多々あります。
そこで、私の場合、退屈を紛らわすためにスマホで無料音楽ストリーミングを受信し、
それをイヤホンで聞きながら歩いています。次々と色々な音楽が聞こえてくるので音楽に集中し、
半ば無心になり退屈さを感じなくなります。
又、音楽は副交感神経を落ち着かせる効果があるのでリラックスした気分になり、疲労軽減にも役立っているようです。
この場合のイヤホンですが、スマホの収納場所を気にしなくて済む、無線型（ワイヤレスイヤホン）が有線型よりも取り回しが良く便利です。
無線型には左右独立型と左右連結型があります。独立型は作動時間が４時間位であるのに対して
連結型は15時間位と長いことと、独立型は落ち易いこともあるので私は連結型を使っています。
（連結型ワイヤレスイヤホン例）
４．あとがき：
(1)昨今、スマホは誰でも持っているので、スマートバンドとイヤホンさえ購入すれば直ぐに始められます。健康管理データに興味がなければ、音楽ストリーミングだけでも楽しいです。一度、体験してみるのをお勧めします。
(2)健康管理のためにモニターすべきパラメータの種類（例えば心拍数、歩行時間など）と その目標値などを知りたいと思っています。どなたかご教授くだされば有難いです。
(3)音楽ではなく他のジャンルもありか（例えば落語）と思っています。
