衰え

今朝は、早起きして、ロング走を予定していたけど、アラームが鳴って、ニ度寝してしまったので、１６ｋだけになっちゃいました
うちから荒川まで、２．５ｋをアップとして、土手の５．５ｋ地点を折り返し、荒川からうちまでをダウンとし、往路は、４分４０秒を切るくらいで、復路は、４分２０秒切るくらいで、徐々に上げて行き、ラストは、４分０９秒でしたちょっとずつペースを上げて走る練習をしないとね
これで、もう少し距離をこなして、東京まで、仕上げて行きたいと思います


そして、帰宅すると旦那から、『少しでも早く来て』とメールが入っていたから、シャワー浴びて、メイクして、帰宅後１５分で、会社に向かってましたそして、着いてからスグに仕事を開始
１４時に上がりたかったけど、なかなか上がれる雰囲気でもなく、、、１５時にようやく帰宅買い物して


夜は、ジュニアの練習会最近にしては、暖かく感じて、走り易かったかな

練習は、５００ｍ×１７周を２分４０秒から入り、１周毎に５秒ずつ上げて行き、１分４０秒で、５周で終了～私は、１分４０秒のところで、１周置きにして、インターバル形式にしてみました


ちょっとスピード練習を休んで、ｊｏｇばっかりしているとスグに心肺機能が衰えてしまい、戻すのに一苦労中・・・苦しさから、逃げないように自分に厳しく先週よりは、まだ余裕を持って、走れたけど、まだまだ納得の行く状態には、戻って来てません諦めずにしっかり頑張りますワ


そして、夕飯は、この冬、何回目かの鍋でしただって、簡単だし、野菜がたくさん摂れるし、温かいし、美味しいし、一石何鳥にもなるんだも～ん初めて、旦那が、鍋奉行になり、旦那に任せて、作って貰いましたゴルフの帰りに美味しい鍋屋さんに行って、それを再現してくれたのです再現じゃなくて、自分ばっかり美味しい物を食べてないで、連れて行けって、感じですが・・・(笑)

オナカいっぱい、大満足の夕飯でした


今日も二部練で、地道に走りました
これで、徐々に体重も減ってくれるでしょう毎日、体重計には、乗らず、週に一度だけ計るのが、ノゾミ流毎日、計った方がイイって言われるけど、気にし過ぎも良くないから、私は、週一で、丁度良しその代わり、毎日、お風呂に入る、着替える時、真っ裸になった時に鏡で、体をチェックして、あの部分が、締まったとか骨が出て来たとか目で、確認二の腕やお尻が垂れたたら、そこを鍛えればいいし、腹筋が割れて無ければ、腹筋しなきゃいけないし体重計だけで、判断せずに必要な事を目で確かめながら、うまく体重を落として行きますワちょっとした体の変化も見逃しません


さて、明日は、レッズランド
寒さに負けず、がんばりまっしょ


≪会社で、急にグータラおやじになったボクちゃん≫


≪何故、こんな風になったかと言うと、目の前にストーブがあるから≫



≪そして、昨夜、こたつの中のハナの様子を見ると・・・おっぴろげの足が≫