筋トレの基本は、重い重量を持つことです。
例えば、5キログラムのダンベルを持って、差し上げたとします。
それが出来れば、12回続けて差し上げます。
それが出来れば、ダンベルを7.25㎏に変えて、12回続けて差し上げます。
この様に、できるだけ重いダンベルを7～12回挙げて、それを5セット繰り返します。
これで、肩の前側の運動が終わりです。
それから、肩の中央、肩の後ろとやって、肩がやっと終わります。
続けて、同じように胸、腕、足とやっていきます。
これだけやっても、一か月だと筋肉はほとんど尽きません。
一年くらい続けると、ほんの少し筋肉がつきます。
こんな地味でコストパフォーマンスが悪いことは、誰でもすぐに止めてしまいます。
本当に、これを続けている人は、偉いと思います。