全身叩きトレーニング

リンパを滑らかに流し、免疫力を高めるイルチブレインヨガの「全身たたき」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２月１０日（日）

 

皆さんこんにちは！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

毎日寒いですね。体調はいかがですか？

今日はリンパの循環をスムーズにして、免疫力を高めるイルチブレインヨガの「全身たたき」を紹介します。

イルチブレインヨガの「全身たたき」は、カラダ全体の筋肉をくまなく刺激して、リンパのめぐりをスムーズにする体操です。リンパの循環を促し、免疫力を高めることができます。リンパ管は身体の表面近くにあるため、リンパマッサージも効果的です。

イルチブレインヨガの＜全身たたき＞

１．頭と顔をたたく

指を立てて頭のてっぺんから頭全体を指先で軽くたたきます。
さらに、額、まゆ毛、目尻、こめかみ、目の下、ほお、歯茎、アゴなど、顔を順番にたたいていきます。
首も全体的に軽くたたきます。

２．肩から腕をたたく
左腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。右手のひらで左の肩から指先に向かってたたいていきます。

次に、左の手のひらを下に向けて、手の甲から肩までたたきます。その後、親指を立てて肩から親指までをたたき、小指から脇までたたきます。

さらに、左脇を10回程度たたき、胸をたたきます。

手をかえて、同様に右腕もたたきます。

３．胸とおなかをたたく
両手で胸からみぞおちまでをたたき、左の肋骨の下、胃のあたりを10回ほどたたきます。右に移動して肝臓のあるエリアを10回ほどたたきます。

みぞおちに戻り、おなかをたたき、少し前かがみになって腰にある腎臓の部位をたたきます。

４．脚をたたく
お尻から脚の後ろ側を両手でたたきながら降りていきます。かかとまでいったら、足の甲を通って脚の前面を上がっていきます。 太ももまで来たら、両足の外側をたたきます。そのままくるぶしまで降りていき、内側のくるぶしを通って、太ももに再び上がっていきます。

太もも内側からおなかに上がってきて下腹を10回ほどたたきます。全身をたたき終わったら、手で肩からつま先までなでおろします。

全身たたきは、20分ほどかけて入念に行います。リンパ液や血液の流れをスムーズにしてくれます。脳活性化にも効果的です。たたく場所の感覚を十分に感じるように心がけましょう。

私も大好きなトレーニングの一つです　

身体はぽかぽか、頭はすっきり　

一緒にトレーニングしましょう　

お待ちしています。

★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
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