つま先たたき（つま先トントン）体操

今日のお勧めは、NHK北海道でも紹介されました、つま先叩きです。

スピードスケートのメダリストの清水ひろやすさんもお勧め！、

股関節周りの筋肉とストレッチの為に現役時代になさっていたそうですよ。

左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつけてみましょう。

１．足をそろえます。

２．足をお互いにぶつけあいます。音が出るくらいの強さで！

Point！ かかと同士が離れないようにします。

座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。

最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、１０００回を目標にしてみましょう。

 

 

 

 

現在、スタジオレッスンは、人数制限を設け運営しています。

１クラスに２名までとさせていただいています。

まだまだオンラインクラスがメインですが、ご興味がありましたら、どうぞ、遠慮なくお問合せ下さい。

お電話お待ちしています

★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★ 中野区新井１－１１－８ 03-3389-6106 http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/ JR中野駅から　徒歩7分

夏バテに腸の健康！腸活弁当お勧めです！

NHK北海道でも、とりあげられ夏バテには腸の健康ですね！

中野にある腸活のお食事処に行ってきました！！

大通りに面していて、こじんまりとした可愛いお店です。

腸にいいヘルシーな献立で、思いやりに暖かい心が伝わってきます。

 

腸運動といい食べ物で、夏を乗り切りましょう！！

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しっかり夏バテ対策！鍵は胃腸を元気に！

こんにちわ。皆様の胃腸はお元気ですか？

 

７月２１日今朝、「NHKニュースおはよう北海道」にイルチブレインヨガ札幌スタジオの土井インストラクターが出演し、腸運動と丹田たたきを紹介しました。

番組のテーマは「しっかり夏バテ対策！鍵は“胃腸を元気に”」です。

https://www.nhk.or.jp/hokkaido/program/b30/7e47ba88e/

 

 

中野スタジオの丹田叩きの様子です

 

 

 

スタジオでは、ウォーミングアップに丹田叩きと腸運動を毎回行っています。

会員様も、「丹田叩き、腸運動をしてからの本トレーニングを、入り方が違い、とても集中できます。」と仰っていただいています。

 

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後ろ姿を引き締める

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夏はボディーラインが目立つ季節。正面だけでなく、後ろ姿もぜひ意識したいところです。後ろ姿のシルエットは、背中、ヒップ、太ももまでトータルに意識することが大切。そこで大殿筋や腰周りの筋力アップするエクササイズをご紹介します。

 

日本人女性は横に広がって平べったいヒップが多いようです。お尻や太ももなど、下半身太りの理由は、姿勢の悪さや生活習慣も一因。デスクワークが多く、一日中座りっぱなしの方は要注意です。座っている時間が長いと、全身の筋肉量が低下。ゆるんだ筋肉の上に脂肪がつくと、垂れ尻に。

 

また立ち仕事が多い方は、立っているのがつらいと、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。すると骨盤が傾いてお尻の形が悪くなったり、太ももが太くなっていきます。

 

お尻まわりをキュッと引き締めるには、筋力をつける必要があります。イルチブレインヨガのヒップアップエクササイズで後ろ姿を美しく引き締めましょう。

 

お尻の筋肉がカチカチの状態でするよりも、ストレッチなどでほぐしてから行うほうが効果的です。また、終わった後もストレッチでほぐしてあげましょう。

 

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道は「ただ分かる」ものだ・・・TAOより

道は信じるものではない。

道は「ただ分かる」ものだ。

意識が明るくなれば自然に分かるようになる。

わからないときは信じようとする。わからないから無条件に信じるのだ。

しかし分かるようになれば、信じなくともよい。

わかっていることをただ行動すればよいのだ。

米を炊いて飯にする「米が飯になることを信じますと祈ってできることではない。

米が飯になるという道理を知っているから、ただ米の水を入れて熱を加えればいいのだ。

同じように宇宙万物はエネルギーの作用であり、人間の悟りや意識の成長もエネルギーの変化だということがわかれば「悟らせてください。私を変化させてください」と祈ることではなく、本人がエネルギーを感じ、自分のエネルギーを変えればよいのだ。

道の意識は何かを信じることではなく、自ら悟ることだ。

P157「人類と宇宙のへの愛　　道」　一指　李承憲

　　　　　　　　　　　　　

自然に一歩が踏み出せる今日にしましょう。

 

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毎クラスにエネルギーの瞑想、ブレイン瞑想を行っています。

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