夏の熟睡

夏の熟睡にはヨガ！

脳のリラックスで健康的な快眠生活を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月１９日　

みなさん、こんにちは、今日も暑いですね。夏の疲れたまっていませんか？

 

熱帯夜が続いて、なかなか眠りにつけなかったり、寝苦しくて眠りがどうしても浅くなったり、という人も多いでしょう。

私たちの人生において、睡眠は約３分の１を占めます。睡眠がとれない、または少ないと体調を崩す原因になりますし、病気にもなりやすいです。

十分な睡眠は、健康を維持するために不可欠なことなのです。

熟睡するには、脳を休んだ状態にする必要があります。そのためには、脳を脱力させて、リラックスモードに持っていくことが大切です。

自律神経には、緊張しているときに働く「交感神経」とリラックスしているときに働く「副交感神経」があります。副交感神経が働いているときは、脳もリラックス状態です。

現代のストレス社会では、交感神経が働いているため、脳はいつも緊張状態です。このため、なかなか寝付けなくなります。

ぐっすり眠るには、副交感神経を働かせてリラックス状態を確保するのが大事。そのために効果的なのは、ヨガなどの軽い運動です。

リラックスできる簡単なヨガ体操をしながら、深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になってスヤスヤ眠ることができます。

腹式呼吸や丹田呼吸をすれば、呼吸数や心拍数、血圧が下がり、リラックスした状態になります。脳波も「アルファー波」になり、「うとうと」した気持ちのいい状態に導かれていきます。

ヨガや呼吸法でリラックス睡眠を実践し、朝もスッキリと目覚めましょう　

 秋に向かってリフレッシュと充電を！　　スタジオでお待ちしています　

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