最初にポッチとしていただき今日もすがすがしい日を過ごしましょう
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皆さん 日々体を
動かしてますか？
私は充分ではありませんが
少しだけしています
何もやらない日は
とたんに夜に疲れが出てきます
運動というと
何かスポーツをする事
あるいは毎日１時間以上
散歩をする事
そんな風に考えていませんか？
健康を維持する目的での
運動はむしろ
スポーツや毎日せっせと
散歩を長くやる必要は
ありません
健康を維持するだけの目的なら
ラジオ体操程度と
５〜１０分程度のウエイト運動
軽いストレッチ運動を行えば
良いのです
でも合計すると３０分くらいは
必要ですね
歩く事もとても重要で
その時間は上記は含まれていません
とはいえよく世間で言う
連続１時間とか
１日１万歩以上 とかまでは
必要ありません
もちろん上記の運動を毎日
している人の事です
歩くだけより
上記の計画的な軽い運動が
とても重要と思います
毎日の階段の上り下りとか
家事や庭の手入れなど
普段意識的に歩く事をしていれば
それでも充分です
スポーツをしているから
他は何もしないは
むしろ危険なのです
スポーツは部分的な筋肉に
無理な力が加わったり
同じ筋肉ばかり使います
むしろ筋肉を痛めたり
疲労をしてしまう事もあります
もちろん、上記のような準備体操と
整理体操
充分すぎるほどのストレッチや
マッサージを併用するなら
多いに結構な事かと思います
あくまでスポーツは楽しみの範囲で
行って欲しいと思います
特にストレッチと
適度なウエイトトレーニングは
重要です
ウエイトトレーニングといっても
ジムに通わなくても出来ます
ペットボトルに水を入れて
上げ下げをする
袋などにそれを入れて
スクワットをする
そんなので充分です
それも１０回もすれば充分なのです
食事の後にすれば
筋肉もつきやすいですし
血糖のコントロールにも
役立ちます
夜寝る前に５分間だけでも
柔軟体操してから寝ましょう
朝が目覚めが違ってきますよ
そういう私もなかなか毎日
という訳には行きません
でも毎日である必要も
ないのです
無理をせず、出来ない日も
あっても大丈夫
週に２〜３回でも充分に
効果があるはず
特に中高年の人には
老後を元気に過ごす為にも
きわめて大切な事です
それでは私と一緒に
今日から始めましょう！
今日も良い１日となりますように ポッチをよろしく！ 『代替医療のロゴのポッチをお願いします』
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