５日間の休みが今日で終わりです。３，４，５，６日よ家族サービス、特に子どもたちとゆっくりと遊ぶことができました。その間のトレーニングは３０分のエアロバイクを軽く行いました。そして、ゴールデンウィーク最終日は自分の時間に費やしました。明日からの授業の準備や事務処理です。そして、トレーニングはエアロバイクのロングライドと筋トレを平行して行いました。詳細は次の通りです。
- １５分 Ｌ６ ７０ｒｐｍ→７５ｒｐｍ→８０ｒｐｍ ＨＲ（８５→９５）
- 筋トレ 腹筋、チューブトレーニング（４種類を１セットずつ）
- １５分 Ｌ６ ８５ｒｐｍ→９０ｒｐｍ（５分） ＨＲ（１００→１１０）
- ２０分 Ｌ７ ８０ｒｐｍ ＨＲ（１２０）
- 筋トレ
- ２０分 Ｌ８ ８０ｒｐｍ ＨＲ（１３５）
- ５分 Ｌ７ ８０ｒｐｍ ＨＲ（１２０）
- ５分 Ｌ６→Ｌ５ ８０ｒｐｍ ＨＲ（１１５→１１０）
- 筋トレ
走行時間８０分３４秒 走行距離 ４０ｋｍ 消費カロリー １０４０Ｋｃａｌ と久しぶりにまとまったトレーニングができました。疲れもそんなに残っていません。明日から通常勤務になります。１日３０分のトレーニングを心がけたいです。