日頃から運動習慣を

中日新聞　2011,7,27 P20より引用

ーーーーーーーーーーーーーーーー

筋肉痛　出にくい体に

千葉県の男性会社員（49）は
体に重みを感じてプールへ行
った。水中ウォーキングで二

十五メートルプールを五往復
したら、こむら返りに。二日後
には肩や腰が筋肉痛になり、痛

みは数日続いた。「急に体を
動かすと危ないと思い、膝への
負担が軽いプールを選んだのに。

二日たって痛みが出るなんて、
年を取った証拠かもしてない」
筋肉痛には二種類ある。運動中

の痛みと、運動後しばらくして
出る遅発性筋肉痛だ。筋肉痛と
いえば通常、後者を指す。東海

大体育学部教授で、整形外科医
の中村豊さんは「遅発性筋肉痛
は、体を動かした日の夜から翌

朝にかけて出るのが一般的」と
指摘する。痛みが出るまで時間
差があるのは、収縮で傷ついた

筋細胞の修復過程ででる痛みだ
からだ。

ーーーーーーーーーーーーーー

▼↑では筋肉痛は年齢ではなく、
運動週間や普段の活動量と関係
する。やはり普段からの筋肉の

運動はやっておくべきで急に運
動をやると翌朝の激しい痛みと
なってしまう。↑では運動をす

る予定の日から逆算して一週間
前に同じ部位を使った軽目の運
動をしておくといい。と言って

います。なかなかそれができな
いです。そして急に体を動かし
て筋肉を痛めてしまいます。よ

く筋肉痛は年のせいにされます
が、そうではなく日頃の運動が
いかに大事かということですね。

ちなみに↑の「上腕三頭筋」の
運動をやってみましたが、とて
も筋肉が痛みます。日頃やって

ないんですね。みなさんも一度
無理をしない程度にやってみて
くださいね。

　こめぞう