２０２４年４月１６日 火曜日 仏滅
今日の八王子の温度は １３℃ 昼間は ２２℃ 晴時々曇の予報です
今の外の温度は １３℃ 家の中は １８℃
体温は ３６・２ 血圧は １５３－７９－７１
お友達から頂いた写真♬ （ライトアップ最後）
いつも貴重な写真をありがとうございます(__)
昨日の歩数は ３７５９歩でした
昨日は １５日 やっと年金日 初めて１５日にATMに行ったよ
夜 娘の買い物のレシートの清算して ５万だった
後は 小さい冷凍庫の代金は 上の娘が払ってくれてるのでね
今度の土曜日来た時に 払う 孫の移動のお餞別と一緒に・・
長野に行ったのもあったし 良く切り抜けたー！！！
今日は 私の自主トレを書いてみる
①
複式呼吸
仰向け―ひざを曲げる
鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
口をすぼめ 細く 強く息を吐く（ローソクの火をふきけすように
３０－５０回
②
胸のストレッチ
背中で手を組み 肘を伸ばしながら胸を張る
３０秒 ２セット
③
憎帽筋の体操
胸を張りながら 肘を背中で寄せる
肩甲骨を寄せるように
２０回×２セット
④
腕上げ体操
座位
膝の下にセラバンドを通して両端を持ち ＼(^o^)／するように腕を上げる
２０回×２セット
セラバンドは 買ってきたけどきつくて使ってない
⑤
足を開く運動
仰向け 足を伸ばす
足にセラバンドを巻き ゆっくり開閉する
膝が曲がらないように
２０回×２セット
⑥
膝を立てて足を開く運動
膝を立ててゆっくり開閉する
セラバンドの巻き方で負荷量を調節する
２０回×２セット
⑦
スクワット
立位
お尻を後方につき出しながら腰を落とす
バランスを崩しても怪我のないよう 椅子やベッドの前で行う
２０回×２セット
私が一番きついのは⑤番 リハビリの時はお産するときみたいにきついとやっていました
後はセラバンドを使わなければ 楽になります
みなさんはそれぞれにやっているでしょうが
参考になればと思い書いてみました
では 出発します～～
今日も頑張りますー！
写真追加しましたが 違ってるかも・・・・・