昨日の続き
Sleep Hygiene をご存知ですか？不眠対策のことです。昨日書いたのは私の対策。こちらはちゃんとエビデンスがあるものです。
Sleep Hygieneとググれば、いろんな国のものが出てくると思います。少なからず大事なものをあげていきますね。
- スクリーンタイムの制限。スマホの普及で寝不足になる人が増えています。就寝モードにするほか、就寝前30〜60分テレビを含む画面を見つめる作業をしない。
- カフェイン摂取を控える
- 就寝前の暴飲暴食を避ける
- 運動
- 暗幕カーテンやアイマスクの利用
こんなところです。以前はどんなにカフェインを摂取していても眠れていたのに、最近は全くダメ。先日の不眠は実は昼食後に食べたティラミスのせい。以前も同じことがありました。緑茶や抹茶でも同じことが起こるようになった私。とほほ。カフェインには覚醒作用があります。
昨日書いた、酒の鎮静と覚醒作用。
私は20代の時に離婚を経験しています。一緒に働いていた医師に「酒に頼るぐらいなら睡眠薬を飲め」と言われたことがあります。決して頼っていたわけではありませんが、胃酸過多の症状があり、その時飲酒量を聞かれた時に言われたのです(そんなに飲めないですよ私。誤解しないでくださいね)。
その時には言われた意味がわからなかったのですが、依存医療を学んだ今はよくわかります。やはり患者指導をする時は、その理由まできちんと説明することも重要ですね。
終わり
