ゴルフスイング－腹圧高める体幹トレーニングはやっぱり「プランク」！！

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です.

 

先日お風呂の中で腹圧を高める方法をご紹介しましたが、そんなのでは物足りないという方向けに・・・

新年早々の体幹トレーニングをご紹介させていただきます。

やっぱり腹圧を高めるには「プランク」ですね。

 

１．膝を立てて四つん這いからスタート。息を吸って吐きながら右足と左足を伸ばします。

プランクとは一枚の板という意味ですので、頭からかかとまでが一直線になるようにします。

お腹が緩んでしまったり、腰が反ったりしないように！

お尻が上がりすぎていないように！

頭から踵まで一直線。頭からお尻まで、アドレスのイメージで引き伸ばしあいます

 

２．そのままの姿勢で30秒キープ。

できる方は1分、2分とキープする時間を伸ばしていきましょう。目標は3分！！

3分はかなりきついです。

背骨を引き伸ばしながらお腹を背中の方に引き寄せておく＝腹圧を高めてキープがポイントです。

 

ちょっと腕を伸ばすのがきついという方は肘をまげてもOK！

この姿勢も頭からかかとまで一直線

 

 

 お腹が落ちているとこんな姿勢になってしまい腰にとても悪いので気をつけてください。

脇があき過ぎているとこんな姿勢になるので気をつけて！

 

プランクを毎日2分続けているというお客様、かなり軸が安定し飛距離もスコアもアップされています。

継続は力なり！！新年早々のエクササイズにはぴったりですね！！

春が楽しみ！

 

 

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