YHKだいろ×4本

今日は佐渡金山ヒルクライム対策錬。

車でYHKまで行き、いわむろやで回遊魚Moeと合流。

Moeは自走、さすがです(´・_・`)



1本目、ブラケットシッティング重ギア縛りで。3枚残して34×19まで。なるべく重く。

目的は、激坂対策と筋力向上、トルクを掛けるペダリングスキルの向上。

24時間営業で丁寧にかつ力強くトルクを掛けるように意識。

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2本目、ブラケットダンシングアウター縛り。

目的は、ダンシングスキルの向上。

昨日と同じく体重の掛け方、重心の位置、ブラケットの握り方等を探る。

傾斜がつくと少し重心を高めに意識して良いかもしれない。ハンドル荷重にはならないように。

低重心ダンシングはまた今度。

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3本目、下ハンギア縛り。34×21まで。

目的は、体幹とハムケツの使用と、敢えて呼吸のし辛い苦しい状況を作る事。

下ハン握るとより体幹で上半身を支えないといけない。フラつかないように。

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4本目、流しで。

だいろ区間終わりあたりから下ハンダンシングで。

一番不安定なポジション。体幹を使え。





2本目を登ったところで王子と遭遇、3本目へ連行。笑

更に3本目スタート前にFin'sのknkくんと遭遇。もちろん連行。笑

おかげで下ハン縛りの時にサボらず追い込めました。ありがとうございました^_^

Moeには3本先行して貰って追い付く目標になって貰った。

なかなか追い付けないおかげでかなり集中出来た。あざっした(^。^)

しかし自走で来て3本目にPB更新て、どんなスタミナだよ(´・_・`)

恐れ入りました。笑





帰りに たまる屋 の背脂マーボー。


最高です(^。^)


夜は研修で某病院へ。

今日もお疲れ様でした。


だいろカウンター:44

スイーツライド40km

今日はtnkさん、AQIXYの方々とスイーツライドへ。

雨が降ったり止んだりだけど決行。

行き先は五泉方面。

スピードは上げないので往路はダンシング縛り。

ダンシングがもっと上手くなればレースでのキツいところで粘れるようになるはず。

体重の掛け方、重心の位置、ブラケットの握り方等を試す。

ハンドル荷重にならないようにケツの位置を気持ち後ろめにすると良かった感じ。上半身は楽に。


で、昼は五泉の ゆず 。マーボータンタン麺。


いきなりスイーツじゃないけどラーメンうめえー。


復路、今度は下ハンダンシング縛りで行こうと思ったら前輪パンク(´・_・`)

予備チューブに交換するも予備チューブもイカれてる。。

他の方からチューブを頂いて再出発。

。。が、また前輪パンク(´・_・`)

よく見るとタイヤに小石が刺さってた。

段差での抜重とか意識しててパンクなんてほとんどした事ないからショックだ。

チューブ、ポンプ等ありがとうございましたm(_ _)m


亀田に帰ってきて アンプティパルファン でケーキ。




ケーキ屋とカフェが一緒になってて、ケーキ単体でも買えるしその場でコーヒーや紅茶と一緒に食べる事も出来る。

モンブラン、めちゃ美味かった。

楽しいサイクリングでした(^。^)



明日はだいろ行こっかな。

第8回JBCF輪島ロードレース

リザルト
クラスタE3 14位/78人
トップから4分22秒遅れ



2130 道の駅赤神にて車中泊
0500 起床
0530 会場着
0630 おにぎり、パン
0800 アップジェル、アップ
0910 出走サイン、バイクチェック
1000 スタート


以下レースレポート


スタートは早めに並んでいたおかげで2列目ほど。

とにかく最初の登りで千切れないように頑張る。

スロースターターの自分にスタート直後から登るのは本当に辛い。

何とか着いて行けそうな感じ。ギリギリ集団後方で登りをこなす。

ふー、とりあえず登りをこなせたー。と、思ったのが甘かった。

登り直後のテクニカルな下りで中切れ発生。

自分から見てもライン取りやブレーキングがおかしいと思ってたんだ。

前に出たくても道が狭くて出られない。

前とはどんどん差が開いていく。20人くらいは先行して行ったか。

んもー(´・_・`)

下り終えるととんでもない向かい風&横風。

こうなると人数の少ない追走集団は更に不利。

自分も積極的に引くけど前はもう見えない。

2つ目の登り、斜度も少し緩く積極的に引く。

後ろを見ると数人がちゃっかり付いて来てる。引き上げただけの形に。

その後の長い下りも風が強い。

ここで一つ思い付きが。

モホリッチスタイル、やってみっか？
（￣+ー￣）



このクラウチングスタイルのままペダリングすると言う荒技。

ダンシングで加速した後クラウチングへ移行。アウタートップでぶん回す。

すると後ろがかなり離れる。

おお、イケる。体重が軽くて不利と思われていた下りに一筋の光が。笑

今日一番の収穫だった(´・_・`)

その後は落ちてくる選手を拾いながら最後まで集中切らさずに。

3周目のテクニカルな下りをやっと前で下れて、その集団では結構なアドバンテージを感じた。

去年の忘年会でkmtさんからクリッピングポイントや前後ブレーキの特性の話しを聞かせて貰って、普段の下りから意識してたのが良かったのかな。

最後の平坦も引いてスプリントは刺されると言う残念な展開(´・_・`)

とりあえず落車無く終えられて良かった。



反省

①下りでの中切れ
輪島のような登り直後に下りがある場合は登りを先頭付近でこなす事が必須。
今回も死ぬ気で踏んでれば前目にこなせたはず。集団後方でも大丈夫だろうと思ったのが甘かった。
何にせよ登りの力不足が招いた結果。

今回はこれに尽きる。



良かったところ

①下り
今までは苦手意識のあった下り。
クラウチングスタイルの習得で意外とイケる事が判明。テクニカルな下りも案外イケそう。
モホリッチは武器になる可能性を感じた。ただしリスクを伴うのでコースを知ってイケると踏んだ時のみ。

②登りでのハムケツ動員
ポジション変更で登りで負荷掛けてる時もハムケツを使えた。結果、垂れずに走れるし勝負所まで大腿四頭筋を温存出来そう。伸び代を感じた。




総括

今年1年痛感した事だけど、10分以内の強度が足りなさ過ぎる。
1時間程度のヒルクライムを見据えての練習ばかりだった事が要因。も、あるけど、自分自身今年はある程度ベース作りと割り切って短時間インターバルは避けていた。
と言うか今の状態で短時間インターバルしたとしても本数こなせない(´・_・`)
この辺は来年のお楽しみ。
このまま成長していければ来年はかなり良いとこイケそうな気も。。。する。


これにて今シーズンの実業団レースは終了。
自分みたいなレース初心者を実業団レースに出させてくれたチームに感謝です。ありがとうございましたm(_ _)m
もう初心者とは呼ばせないぞ。

結局今年は全く通用しませんでしたが、来年こそ昇格とどこかで優勝目指して頑張ります！

輪島ロード前日

仕事明け10時半頃に新潟出発。

仮眠休憩含めて6時間弱掛けて輪島に到着。遠いわー(´・_・`)

とりあえずサクッと試走。これはかなりキツいコース。。

スタート直後に9分ほどの急斜面の登り、もうここで終わる気しかしない。

その後はテクニカルなコーナーの続く下り。集団で下るのは怖いぞ。しかも明日は雨(T_T)

そして4分ほどの登り、ペースが上がるとキツそう。

下った後に平坦2kmくらいでゴール。

ヤバいな(´・_・`)



目標

①落車しない
下りがホントに危ない。しかも雨。落車だけは避けたい。

②最終周の登りまで集団に着いて行く
これはかなり厳しいと思う。
少なくとも最初の登りくらいこなしたい。。
今までの実業団レースを見る限り、そんなもん。



とにかく全力を尽くそう。




海鮮丼を求めて行ったのに今日は無いとか(´・_・`)



温泉よし。

五箇×3本、95km

今日はひょんなことから回遊魚Moeと五箇へ。

強風注意報が出ててシーサイドラインは酷い横向い風。

砂が全身に当たってめっちゃ痛い(´・_・`)

LSD上くらいで走って心肺は余裕なものの脚に少しずつクる
。昨日の疲れもあるけど、やっぱりポジションに筋肉がまだまだ追い付いて無いな。

ハムケツにキテるから悪いことでは無いはず。我慢の時。

で、五箇。

1本目はコースを確認するためにゆっくり8分半くらいで。

2本目3本目はレース前にて負荷掛け過ぎないように軽ギアをケイデンス高めに回す。8分くらい。

やべっ、脚パンだ(´・_・`)

Moeは急斜面区間では差が開くけど、緩斜面で追い上げてきて驚いた。

凄い安定感と粘りの走りだ。



帰りは弥彦街道から。

朝ご飯2杯食べたのに腹減ってきた。。

五十嵐中島のサークルkでパンとジェル補給。

その後は関屋分水までMoeの一本引き。40kmphくらい出しよる。風向きが不安定なのでこれには参った(´・_・`)

さすが回遊魚はスタミナがあって泳ぐスピードも速いのね。

ここまで見た印象ではクライマーってよりルーラー？
と言うより単に地脚があるのか。いくらでも派生しそうだ。

しかし自分のスタミナの無さにはガッカリする。登りの練習ばっかで距離が足りないんだろうな。。

色んな気付きもあって良い練習でした。あざっした(^。^)



帰宅後も腹減ってしにそう。

安定の柿屋で大盛りを喰らう。


で、自転車の整備。
これが今回の決戦仕様。7kgくらい。
タイヤはvittoria corsa cx 23c


夕飯食べて湯ったり苑へ。

定番の交互浴5セットの後、やってみるかってことで

ヒートショックプロテイーッ！
※画像略

が、

10分でギブ！

代わりにぬるめの高濃度炭酸泉に20分くらい浸かっておわり。

夕飯も結構食べたのに体重はトレ後より減ってた。なぜ(´・_・`)

今日も良く眠れそうだzzz