夜ローラー70分

ずいぶん疲れてたようで仕事から帰って爆睡。

この辺の努力が足らんのよな。

まずは練習量を増やさんと。

とりあえず反省の夜ローラー。

ゆっくりほぐして、間にモガ5分を2本。

310w、295w

弱っちい。

とりあえず5分は330wを目指そう。約6倍。

で、その次は10分6倍。

なーんて、そんな上手くいくかな。

いや、出来る。

やれば出来る。

第4回榛名山ヒルクライムin高崎、ハルヒル

第4回ハルヒルに参戦してきました。


榛名湖コース(男子高校生～29歳)
リザルト
45分01秒
24位/818人
Ave:253w(約4.5倍)
89rpm


以下レースレポート

2100 道の駅で車中泊
0300 起床、サンドイッチ1つ、おにぎり2つ
0400 駐車場移動、アップ
0550 整列
0630 スタート位置移動
0700 スタート


作戦、なるべく着いて行く。以上。

今年は申告タイムを盛ったので第1グループでのスタート。

速い人に紛れて行けるところまで一緒に。

スタートしてしばらくは緩斜面と平坦。

集団中ほどで落ち着いて走る。

んが、7km地点あたりから勾配がきつくなり、自分もズルズルと後退。

あとは同じようなペースの人と頑張るのみ。

特に展開も無いレースだった。所詮、実力が無ければそんなものなのだ。

けどそれだけじゃ今後に生きない。

今年は山での走り込みが全然足りてないので、レースで何か掴みたいと色々と模索した。

座る位置、骨盤の角度、上半身の角度、背筋を丸めるか伸ばすか、ブラケットの握り、等。

急斜面では背筋を伸ばして前から引っ張られてるかのようなイメージで上手く回せた気がする。

弱くてもそーいうところを色々意識して常に何か掴もうとしていかないと成長しないと思う。

俺だって、エキスパートクラスで勝負したい。

いつか必ず。




羨ましいぞ。その台。





mngwさんと初めて会ったのも去年のハルヒル。そのうちエキスパいきましょう。


新潟勢の皆さんはもちろん、mrtくんはじめパナマの皆さん、COWの皆さん、mrくんなどなど、色んな人と繋がりが出来て嬉しい限り。
ありがとうございました。

モチベーション貰います。

よっしゃ、強くなろ。

うらら1本、0845、282w

今日は決戦ホイール履いてハルヒル最終調整。

うららを1本頑張る。

08:45、282w、約5倍


ベストタイム(08:10)には遠く及ばず。

mnkさんがちょうどいて、07:55、383wで登ったらしい。約5.7倍とな。

ktgrさんも07:53で登るらしい。

うーん、頑張らんとアカン(´・_・`)

帰りは流して寄り道してからキタッコ。



決戦仕様ビアンキちゃん。

体重測定したら約7.8kgだった。意外と軽い。笑

とにかく全力を尽くそう。



Dst:70km
Ave:
26.6km/h
152w
NP:184w
TSS:141

夜ローラー40分、モガテン284w

今日は昼まで残業。

なんやかんやしてたら帰宅が14時頃に。

疲れたしラーメン食おっと！

東区の 麺や勝 さん。つけめんUMC～


帰って爆睡。アカン、生活がクソやん(´・_・`)

反省の夜ローラー40分。

間にモガテン284wでPB。

また少しずつ上がってきた。

けど去年のだいろのタイムを見ると20分280wくらいは出てたっぽいのでまだまだ上げないとですわ(´・_・`)



明日はハルヒル最終調整で五頭行こかな～。

YHKだいろ×5

本日もだいろリピ。

前回より少し強度を上げて3～4本こなして、あわよくばおかわりしたいっちゅー感じで。

最高気温が30度近くまで上がるとの事でノースリーブのインナーを持ってったつもりが長袖だった(´・_・`)走る前からゲンナリーニョ。

気を取り直していざダイロ・オン。

今回は全てブラケットポジション固定。


1本目
23:12、239w

2本目
23:08、237w

3本目
23:00、236w

4本目
22:15、244w

5本目おかわり(瀕死)
27:43、189w


自分の実力を考えれば4本はそれなりに維持出来た方。

意図せず1本ずつタイムが縮まる結果となったけど、それはそれで良かったかな。

4本目は前に走者がいたおかげで追い込めた。あざす。



田んぼに水が入って、町全体が冠水してるかのような景色になる今の時期。

米どころならではですねー。



今日は脚攣らんかった。笑

しっかりケアして早よ寝よっと。



Dst:63km
2493mUP
Ave:155w
NP:208w
TSS:230

だいろカウンター:16