堤防だより

またぼちぼち更新していくぞ、と。

千歳空港から羽田空港へ

2010-07-13 23:52:57 | 出来事
月曜日の札幌は朝から雨
余裕を持って行動したはずが
結構ギリギリになってしまい
千歳空港では珈琲だけ飲む
思えば北海道で初めて飲む珈琲であった
濃くておいしかったっス(写真なし)



結構飛行機は揺れたけど
雲より上がればこの通り
「雲外蒼天」

私のこれからもこうあって欲しい



羽田着くまで２時間もかかった
羽田が混んでいたと言う話でした
この先でゆっくり出来ないのでここでランチ
奮発したサ


オムライスにハムサラダ

豊平川市民マラソン大会

2010-07-13 23:13:28 | ラン・run・らん
初めてのフルマラソン大会
情報ではトイレが少ないとか
途中の補給は水だけとかあったけど
宿泊先から歩いて１０分かからないで受付までいけたし
スポーツゼリーを二つ携帯してたし
途中でスイカが出たし充分でしょ？！
市民大会の名前通りアットホームな雰囲気が良い感じ
パンフレットの誤字脱字はご愛嬌ってね



今回マラソン本に書いてあった通り
１週間前から運動量を減らして
直前は炭水化物を多めに摂取(うどんとか）
走っている最中も水分と栄養は前もってを心がけた
そのせいかエネルギー切れという状態はなかった
筋肉疲労は仕方ないけど！

疲れでフォームが崩れるのだけ気をつけた
強いてはそれが怪我に繋がるし
踵や長距離で痛くなる膝も気になってるし
で、走ってみて
踵の痛みはいつも通り
膝も長持ちし関節系は何とかなった
筋肉は練習通り
つまり完走がやっとの筋肉の出来って事

時間を縮めたければ
ビルドアップとか坂道とかを
ＬＳＤと組合わせながら練習すべきでしょう
腹筋、特に下腹がもう少し欲しい

つまり
この大会で自分の足りない所がよく見えた
練習してきた事以上のパフォーマンスは出ない事が
よーーーく分かりました！！

また明日から頑張ります