[ダブルレッグストレッチ]
～お腹で脚をコントロール～
🍀足先から股関節までの2本の軸を
まっすぐと腹部まで繋ぎ、
体幹の安定を図ります。
・膝を立てて仰向けに
・両脚を90度上げる
・腿の裏を両手でキャッチしてロールアップ
(腿裏で両手を押して上がってくる)
・息を吸いながら両手両脚を伸ばす
・吐いて元の位置へ
3～4セット行います。
🌟骨盤が歪んでいたり、
股関節の位置がずれていたりすると、
足の付け根が痛くなったりします。
🌟また脚の重さをお腹で
コントロールできないと
反り腰になって背中を痛めるので、
お尻の下にクッションを
当てて行うのも良いでしょう。
