「腿の外側が張ってしまう」
「脚のラインが横に張り出してしまう」
という方は、少なくないのではと思います。
これは、左右どちらかの脚に強く重心が
かかったとき、
お尻の筋肉で支えることができずに、
脚の筋肉で重心を支えてしまうことが原因です。
一方で、お尻の筋肉を使えるようになると、
股関節を力を出しやすい位置に
戻すことができ、骨盤が引き締まります。
股関節や腰椎にトラブルを抱えている方は、
できる範囲から動かしていきましょう。
・四つん這いのポジション
(肩の真下に両手、股関節の真下に膝)
・息を吸って吐きながら外側に
片脚を90度のまま上げていく。
・息を吸って吐きながら元に戻す。
左右3回ずつ。
🍀脚の高さは、腿の横が突っ張らない程度。
🍀腰を丸めたり、反りすぎたりしないように、
腹部全体の筋肉を天井の方向に引き上げて、
背骨をまっすぐにしておきます。
🍀脚を上げたとき、肩や腰が左右にぶれない
ように、スクエアを保ちます。
