浜辺とか、森とか、屋外での素敵な
トレーニング動画をよく観ますが、
実際にやってみると、
虫は寄ってくるわ
窪みのデコボコにハマるわで
大変でした…。
さてこのムーブメントは
脊柱を引き伸ばしながら
床に転がしていきます。
背骨の縦軸の動きに加え
横軸(側屈)の動きも入れることで、
その場を回転していきます。
脊柱の動きに詰まりがないよう、
滑らかに動くことが大切です。
・仰向けで両膝を90度
・腿の裏側を両手で持ってヘッドアップ
・背骨を転がしながらその場を回転。
一回りしたら反対回り。
🍀できるだけ反動をつけず、
脚の力と上半身の引っ張り感だけで
動けると良いでしょう。