３本ローラー台

昨日は、木枯らしが吹いて急に寒くなった。
３本ローラー30分。9.3km。

今日はアップ10min、20min走＠90～100rpm（50＊19T）×2、10min　rest
ダウン10min。
今日は晴れたけれど寒い。でも、こういう晴れ間は嬉しい。
明日は雨でもっと寒くなって１２月の気温だという。

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今日のローラー台　走行距離：29.9km　　走行時間： 1時間10分
平均速度：25.5km/h　　　

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