石の成分

破砕を始めて早3週間、未だに石が落ちてこない管理人です、こんにちは。

今日もレントゲンチェックの結果、石が留まってることがわかったので、石割をされました。
今までで一番痛かったかも。なんか、場所が微妙なのか神経に当たっているようで、足を動かそうとしてないのに、ブルブル震えて怖かったっす。

石割の後の説明の時に先日提出してた石の成分がわかりました。シュウ酸カルシウムというやつがメインだったそうです。
先生がおっしゃるには、石の種類としては一般的なタイプらしく、予防方法としては水を1日2L程度飲むことが望ましいようです。なんか、尿の濃度が上がると結晶化しやすいらしいです。

こちらのページを見ると詳しい予防方法とかが出ているので参考にしていこうと思います。

カウンセリングを受ける

ジムでカウンセリングなるモノをやったほうが良いというので、早速行ってみました。
内容としては身長や体重、年齢等のデータを確認後、体力測定を実施し、その結果に基づいて今後の運動方針等を決めるというモノでした。

まず、体型とか運動状況を基に「健康年齢」なるものを算出したところ、

3　7　歳

でした。
まぁ、ほとんど運動してないし、体脂肪率とかも肥満域にかかってしまっているので、これは仕方ないですねぇ。

次に、体力測定の結果を基に「心肺機能年齢」も算出されました。
こちらは

5　1　歳　!?

でした…。
オイオイ、わたしゃ心肺機能はおじいさんですか、そうですか…。
いくら頻繁に運動してないとはいえ、こないだ1日100kmチャリで走ったりも一応出来ましたし、煙草を吸ってるわけでもないですし、健康年齢と同じくらいになるのかなぁと思ってたのですが、ひどい結果でしたよ。
データ上とは言え、結構へこみますね…。

ま、それはおいといて、それぞれの結果を元に今後の目標値とトレーニングメニューの例を出してくれたので、忘れないようにメモっときます。
＜目標値＞
・体脂肪率
　-12%
・目標強度
　40%～50%（心拍数114～126）
　※慣れてきたら強度を10%Up（心拍数126～139）

＜1週間の間にジムに来て実施するトレーニングメニュー例＞
　1.バイクマシン　20分
　2.ランニングマシン　20分
　3.エアロビクス　30分
　4.スイム　20分
　5.筋トレ
　　各マシンで10回を3セット（腹筋は2セット）。
　　ただし、最初の10回は強度を下げて実施すること。
　　また、各種目の間は1～2分程度休憩を取ること。
　　＜使用マシン＞
　　－チェストプレス
　　－ラットプルダウン
　　－レッグプレス
　　－クランチ