カウンセリングを受ける

ジムでカウンセリングなるモノをやったほうが良いというので、早速行ってみました。
内容としては身長や体重、年齢等のデータを確認後、体力測定を実施し、その結果に基づいて今後の運動方針等を決めるというモノでした。

まず、体型とか運動状況を基に「健康年齢」なるものを算出したところ、

3　7　歳

でした。
まぁ、ほとんど運動してないし、体脂肪率とかも肥満域にかかってしまっているので、これは仕方ないですねぇ。

次に、体力測定の結果を基に「心肺機能年齢」も算出されました。
こちらは

5　1　歳　!?

でした…。
オイオイ、わたしゃ心肺機能はおじいさんですか、そうですか…。
いくら頻繁に運動してないとはいえ、こないだ1日100kmチャリで走ったりも一応出来ましたし、煙草を吸ってるわけでもないですし、健康年齢と同じくらいになるのかなぁと思ってたのですが、ひどい結果でしたよ。
データ上とは言え、結構へこみますね…。

ま、それはおいといて、それぞれの結果を元に今後の目標値とトレーニングメニューの例を出してくれたので、忘れないようにメモっときます。
＜目標値＞
・体脂肪率
　-12%
・目標強度
　40%～50%（心拍数114～126）
　※慣れてきたら強度を10%Up（心拍数126～139）

＜1週間の間にジムに来て実施するトレーニングメニュー例＞
　1.バイクマシン　20分
　2.ランニングマシン　20分
　3.エアロビクス　30分
　4.スイム　20分
　5.筋トレ
　　各マシンで10回を3セット（腹筋は2セット）。
　　ただし、最初の10回は強度を下げて実施すること。
　　また、各種目の間は1～2分程度休憩を取ること。
　　＜使用マシン＞
　　－チェストプレス
　　－ラットプルダウン
　　－レッグプレス
　　－クランチ