お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

やってみました！！

　立ったままでもできて、動作も簡単なので続けやすいです！

　画像のかわいい女の子は、

　腕が柔らかくてかなり後ろまでいきますが、

　私はこんなになりません…(*´-ω-｀)

　イテテテテ…ってなるくらいまでやってます。

　二の腕が伸びて、筋肉痛になりますよ！(*^-^)

　背筋と腹筋はバランスよく鍛えないと

　腰を痛めることがあるようなので、

　このスクワットで背筋、足腰を鍛えるつもりです！

高橋尚子の腹筋トレーニンク 指導 ダイエット筋トレ

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■高橋尚子の腹筋トレーニンク 指導　ダイエット筋トレ

やってみました！！

　この動画はおすすめです！

　超初心者向けだと思います。

　最後の方は少しキツイかもしれませんが、すぐ慣れます！

　前半は説明なので、後半の「一緒に５回ずつやってみましょう」のところを

　一緒にやってます。

　スピードが早いので最初はついていけません…これもすぐ慣れます！

　慣れたら５回ずつだと物足りないかも？

　簡単なので、覚えちゃって、

　自分のペースで２０回くらいずつやっていく予定です。

　（今は１０回ずつを１セットとして、２セットやってます）

　☆ポイント☆
　肩から腿の横に、斜めに両手を上げ下げする際、
　尻があがらないように、
　膝の山を気持ち逆に傾ける感じにするといいみたい。

※■Qちゃん（高橋尚子さん）の鬼筋トレ

　この動画も、内容はほとんど一緒です。

　高橋尚子さんが一緒にやってくれないし、

　説明しながらなのでカウントがわからなくなりますので、

　動画を見ながらやる場合は上の↑↑↑動画がおすすめです。

　「鬼筋トレ」とか、「高橋尚子さんがやってるメニュー！！」とか

　思うと尻込みしてしまう人がいるかもしれませんが、

　本当にキツイのは入れずに、

　超初心者向けをご紹介されてるんだと思います。

★★★筋トレをして、
　腰が痛くなったらすぐにやめること！★★★

　腹筋と背筋をバランスよく鍛えないと

　腰を痛めてしまうことがあるようなので、気をつけましょう～

筋トレはじめました（内容）

もうすぐダイエット一周年を迎えるにあたり、

レベルアップのために筋トレを取り入れようと考えた私は、

この数日、youtubeを見て、

とにかく、自分にできそうで楽しい筋トレを探しました！

できそうもないことは続けられないし、d(´▽｀)b

ストレスはダイエットの敵だよね。o@(^-^)@o。

で、楽しく続けられそうなのが見つかりました！

ご紹介しますね♪(≧∇≦)

　※「これいい！」…続けられそう
　　「がんばる！」…がんばればできるようになりそう
　　「あかん！」……歯がたたない　＞＜

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■高橋尚子の腹筋トレーニンク 指導　ダイエット筋トレ

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■お腹周りの脂肪の落とし方　チャリンコ腹筋でぽっこりお腹をペッタンコ腹へ

　これいい！(゜▽^*)ノ⌒☆
■自宅で出来る10分筋トレ（初級編）

　これガンバル！(`O´*)
■下腹をへこます腹筋トレーニンク 【下腹部】

　こりゃアカン(o´Д`)=з
■腹筋トレーニング

　こりゃアカン(o´Д`)=з
■腹筋トレーニンク【インナーマッスル】

　この後、詳細を書きますので、もしよかったら参考にしてくださいね♪

筋トレはじめました（理由）

一年近くエクササイズを続けて、

１０ｋｇくらい体重を落とし、

全体的に締まった気はしますが、

だんだん物足りなくなってきましたΣ(・口・)オソロシイ

コアを鍛えるエクササイズだけだと、

腹筋は割れないんじゃないかな～？とも思うように。


では、なぜ、腹筋を割るのか？

そう聞かれたら、私は自信を持ってこう答えよう。

「わからん」　と！ヾ(。｀Д´。)ノ

ね。

だって実際のところ、腹筋を割りたいわけでもない気がしますし(;^_^A

新しい目標がないと、

続けていくモチベーションが保てないっていう感じなのかも。

一年かけて締めたところへの筋トレは効果があるに違いない！ヽ(*^^*)ノ

どんなふうになるのか楽しみですヽ(=´▽`=)ノ

あんなに嫌いだと思ってた筋トレが楽しくできたらな。




ブリカマ・具だくさん味噌汁・白米・おでんの残り

日本食っていいなあ(⌒-⌒)

ダイエット３５３日目（１月２７日）火曜日＠フレンチトースト後編

２６日の続きです。

一晩漬け込んだフレンチトーストを

弱火で１５分焼けば、ここはホテルオークラに早変わり♪₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡

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じゃなかった～！！！！！(￣□￣;)

焦・げ・た・ぜ！Yeah～！！！

しかし、それでも美味！中はふっくらですよ♪

みなさんも、ダイエットの定休日に、ぜひお試しくださいo(*^▽^*)o

■この日のエクササイズ
　ウエイト持ち
　ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的運動・ダイエット！×２
　ウエイト持ち
　ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動×２

■この日の筋トレ
　高橋尚子の腹筋トレーニンク 指導　ダイエット筋トレ×４
　お腹周りの脂肪の落とし方　チャリンコ腹筋でぽっこりお腹をペッタンコ腹へ×２
　お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！×１
　自宅で出来る10分筋トレ（初級編）×１



お皿が小さい件については、ツッコミ禁止です！