この夏
会う人、会う人に“？真っ黒になってどうしたの？”と聞かれ
私の健康が心配になりました
（肝臓・内臓脂肪・動脈硬化…
）
そこで
第一生命経済研究所ウエルライフ開発室講演
内臓脂肪撃退（メタボ予防・改善）を聞いてきたので書きます
■血管の硬さ改善ストレッチ
床に座り、足を前に合わせ伸ばした状態（前届運動）で
みんなは、足のつま先に手が届きますますか？
運動不足や糖質の取り過ぎ等で、
血糖値が高い状態が続くと筋肉が伸びにくくなるので
硬くなった血管をしなやかにするストレッチです
■1日に必要なエネルギー計算方法
体重×基礎代謝基準値×１．７５（身体活動普通レベル）＝
1日に必要なエネルギーカロリー
＜基礎代謝基準値＞
年齢 男 女
１８～２９ 24．０ 22．１
３０～４９ 22．３ 21．７
５０～６９ 21．５ 20．７
となると、居酒屋で２時間飲み放題・食べ放題の
平均摂取カロリーが4000kcalと言うデーターもあるので
体に優しい会食を心掛けないといけないようです！！！
＜例として、1日に必要なエネルギーの目安は
女性２０００ｋｃａｌ・男性２６５０ｋｃａｌ（30～49歳）＞
■１kｇ痩せるのに、7000 kcalの消費が、必要だそうです
私は、楽しいウォーキングで帰り道に献血センターに立ち寄り
献血の為、血液データーを見てもらいました
肝機能の異常は、その場でチェックしてもらえます
日焼けした以外は、健康良好で献血okでしたが、油断は禁物です
おまけ：献血は、年に2回までしかできません
この疲れ…？
なんだか疲れて、ペースダウン！
鏡に向かい“あかんべー”
アッ！
目の内側皮膚が、白い！！
貧血のサインが出ていました
健康ならば、赤い血管が見えて赤いのに
白い皮膚になっています
このけだるさは、怠け病でなく、
“だな～？”の疑問でなくて、
体調が悪いんですね
みんなも体のサインを見逃さないで下さい
鉄分摂取メニュー
ほうれん草の胡麻和え、
ほうれん草とカキのグラタンetc
おまけ：赤い色は、血流を良くするそうです
かぶの葉を味噌汁に
ラデッシュ・かぶは、生で
ブロッコリは、ひと茹でしサラダに
チンゲン菜は豚肉と炒めて
グリーンオンパレードの食卓です
学校教育・私立中学では、
家庭科の時間が、英語他に変わり
家庭科が、削減されている学校がありますが
“生きる力・食”の授業は、大切だと思います
みんなは、
“野菜は、体の調子を整える”と学校で習ったんじゃないかしら？
体調が、すぐれない時、野菜を食べると元気になります！
私は、昨日までダウンしていたのに、今日は元気になりました＾＾
元気いっぱいです＾＾
おまけ：オバマ大統領の機内夕食は
必ず温野菜付き
冷たい野菜は、体を冷やすので
温野菜をとるそうです
大統領も野菜が好きなんですね
エアーフォース１（専用機）の特集をTVで見ました
生命の果実“ざくろ”
フラワーアレンジの一部に！
女性ホルモンを増やし
更年期をサポートする”ざくろ”
アストロゲンは、種子に少量
含まれて入るそうよ
また、癌抑制効果もあるらしい！
写真の赤いつぶつぶが、
ざくろの実
トウモロコシほどの一粒をもぎ、口に含むと
はじけて甘い味、中の種は出します
（種の中にアストロがありますが、味は苦いです）
小さな赤い実のパワーは、伝承医学で紹介され
近年、サプリメント・ジュースで人気
みんなも 生のザクロを食してみてね＾＾
ザクロの原産地は、中近東（イラン）
ヨーロッパの人達には、貴重な果物です
生命の果実・王様の王冠・宝石のガーネットと
たとえられるパワーある果実なんですよ
ざくろの赤い実パワーを見て
午後のお仕事、集中して下さいね＾＾
海月（クラゲ）
以前、水族館の研究ビデオでクラゲの成長を見ました
セラチン質の体を持ち、成長過程が神秘な生き物です！！
驚きの生き物なんですよ
傘の重なった柱を作り、上から順番に分離し、
海水に漂い出す生命体なんです！
癒される生物でもありますね＾＾
クラゲの気分で温泉で、漂ってみてはいかがかしら？
時間の取れないって人は、
お家で、ハーブを育てて見ませんか？
シソ科の植物で、東側の日当たり程度
香は、
葉の裏にある、線毛をつぶす事により香りますよ＾＾
ハーブの料理を食べるのも楽しいわ
体と心をほぐしてリラックスしましょう＾＾
