１， 「腰回りのストレッチ」
正面で手を組み、息を吐きながら背中を丸める
息を吸いながら胸を開く
気持ちいペースで２～３回。
（出来る範囲で行いましょう）
２，「小胸筋のストレッチ」
右手のこぶしを握って左の小胸筋をグリグリほぐす
※脇と胸の上の間
気持ちいペースで２０秒
（出来る範囲で行いましょう）
３， 「腰外側、わき腹のストレッチ」
左手を上げ、手首を右手で掴み、上に伸び上がる
上体を右へ、真横に傾ける。顔は斜め下
斜め前の方に背中を丸め左右に揺らす
気持ちいペースで行う
（出来る範囲で行いましょう）
４，「肩のストレッチ」
左手を横に出し、右腕で下から抱え、グーっと後ろへ引き寄せる
※目線は左へ
気持ちいペースで２０秒
（出来る範囲で行いましょう）
5，「肩甲骨のストレッチ」
左手をまっすぐ立てて、右手を下から絡める
息を吸って肘を肩まで上げて10秒キープ
息を吐きながら肘を胸の方へ緩める
気持ちいペースで行う。
（出来る範囲で行いましょう）
６，「首ほぐし」
首のふもとに両手を添えて、首をダラーンと垂らし、
左側からゆっくり円を描く
気持ちいペースで2～3回
（出来る範囲で行いましょう）
７，「肩ほぐし」
息を吸いながら両肩をグッと耳に引き寄せて
息を吐きながらストーンと肩を落とす
気持ちいペースで2～3回
（出来る範囲で行いましょう）
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